Kickback com um braço inclinado e haltere
O Kickback com um braço inclinado e haltere é um exercício de isolamento super eficaz para os tríceps. Com esse movimento, os atletas conseguem melhorar a força dos braços, a definição e a simetria da parte superior do corpo. Os principais músculos trabalhados são os tríceps braquiais, com uma participação secundária dos ombros e do core para estabilização. Os benefícios incluem aumento da resistência muscular, melhoria da estabilidade do cotovelo e aumento da potência dos braços, o que é essencial para vários esportes e atividades do dia a dia. Esse exercício é especialmente benéfico para atletas que querem melhorar o desempenho em modalidades que exigem força e precisão na parte superior do corpo.
| Grupo muscular principal: | Arms |
| Tipo de exercício: | Dumbbell |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
11kg
Avg. weight
23lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Segura o Halter: Pega um halter na mão direita com pegada neutra (palma virada pro teu corpo).
- 2Dobra os Quadris: Flexiona os quadris pra abaixar o tronco até ficar paralelo ao chão. Mantém uma leve dobra nos joelhos.
- 3Posiciona o Braço: Encosta o cotovelo direito no lado do tronco com uma dobra de 90 graus pra que o braço fique na horizontal.
- 4Estende o Braço: Exala e estende o cotovelo direito, movendo o halter pra trás. Foca em deixar o braço superior parado.
- 5Segura e Aperta: Segura a posição estendida por dois segundos e aperta os tríceps.
- 6Volta ao Início: Inala enquanto abaixa o halter devagarinho de volta pra posição inicial.
- 7Repete: Faz o número de repetições indicadas.
- 8Troca de Braços: Repete todo o exercício com o braço esquerdo.
Tips & Tricks
Alinha o Braço Corretamente: Certifica-te de que o teu braço superior está paralelo ao chão. Isso vai ajudar a ativar o tríceps de forma eficaz durante todo o movimento.
Estabiliza o Corpo: Mantém o core firme e as costas retas. Isso reduz o risco de lesões e ajuda a manter o equilíbrio, permitindo que te concentres em trabalhar o tríceps.
Movimentos Controlados: Evita usar o impulso estendendo e retraindo o haltere lentamente. Esse movimento controlado aumenta a ativação muscular e melhora a resistência muscular.
Posição do Cotovelo: Mantém o cotovelo fixo no lugar; apenas o antebraço deve se mover. Isso isola o tríceps, tornando o exercício mais eficaz.
Técnica de Respiração: Expira ao estender o haltere para trás e inspira ao voltar à posição inicial. Isso ajuda a manter o fluxo adequado de oxigênio e a checar a tua postura.
Escolha do Peso: Começa com um peso mais leve para dominar a técnica antes de aumentar gradualmente a carga. Forma incorreta devido a pesos pesados pode causar tensão e lesões.
Posição das Mãos: Usa uma pegada neutra (palma voltada para dentro) ou uma pegada pronada (palma voltada para baixo). Uma pegada neutra geralmente proporciona mais conforto e melhor alinhamento para o teu pulso e cotovelo.
Verificação no Espelho: Se possível, realiza o exercício em frente a um espelho. Isso permite que monitore a tua postura e faça ajustes em tempo real.
Consistência nas Repetições e Séries: Mantém um ritmo consistente para cada repetição e série. Isso vai ajudar a construir resistência e força nos teus tríceps ao longo do tempo.
Foco na Conexão Mente-Músculo: Concentra-te nos teus tríceps ao realizar o kickback. Essa conexão mental pode melhorar a ativação muscular e a eficácia geral do exercício.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
