Remada com barra fixa
A remada com barra fixa com duas mãos na máquina é um exercício super potente para desenvolver força e estabilidade na parte superior do corpo. Os principais grupos musculares trabalhados incluem os dorsais, romboides, trapézios e bíceps, com ativação secundária do core para estabilização. Os atletas se beneficiam ao aumentar a força de remada, melhorar a postura e aumentar a hipertrofia muscular na parte superior das costas. Este exercício também reduz o esforço na parte inferior das costas em comparação com as remadas tradicionais, tornando-se uma escolha ideal para quem quer aumentar a força de puxada enquanto minimiza o risco de lesões.
| Grupo muscular principal: | Back |
| Tipo de exercício: | Plate |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
37kg
Avg. weight
82lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Fica em pé com a barra carregada entre as pernas. Flexiona os quadris e um pouco os joelhos, e agarra a barra logo abaixo das placas com as duas mãos.
- 2Mantém as costas retas, quase horizontais, e os cotovelos próximos ao corpo.
- 3Exala enquanto puxas a barra até o peito e segura por dois tempos, apertando os músculos das costas.
- 4Inspira enquanto baixas a barra de forma controlada até os ombros esticarem para baixo, mas sem deixar a barra tocar no chão.
- 5Repete o exercício pelo número desejado de repetições.
Tips & Tricks
Pegada e Posição: Garanta que você tenha uma pegada forte e segura na barra. Seus pés devem estar na largura dos ombros para proporcionar uma base estável. Dobre ligeiramente os joelhos e flexione nos quadris para manter a coluna neutra.
Movimento Controlado: Foque em um movimento controlado e suave. Evite dar solavancos ao levantar o peso. Em vez disso, use os músculos das costas para puxar a barra em direção ao seu torso de maneira controlada.
Ative o Core: Mantenha o core ativado durante todo o movimento. Isso ajuda a manter o equilíbrio e reduzir a tensão na parte inferior das costas.
Respiração: Inspire enquanto abaixa a barra e expire enquanto a puxa em direção ao torso. Uma respiração adequada ajuda a manter o ritmo e o controle.
Amplitude Completa de Movimento: Certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento para maximizar o engajamento muscular. Puxe a barra em direção à parte inferior do peito ou parte superior do abdômen, e abaixe até que o braço esteja totalmente estendido.
Posição dos Cotovelos: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento. Isso ajuda a direcionar eficazmente os músculos certos.
Escolha do Peso: Comece com um peso mais leve para dominar a forma e a técnica antes de progredir para pesos mais pesados. Isso reduz o risco de lesão e garante um bom engajamento muscular.
Alinhamento do Corpo: Mantenha o torso paralelo ao chão e evite balançar ou torcer em excesso. Isso ajuda a isolar os músculos das costas e a manter uma boa forma.
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