Bíceps curl acima da cabeça com cabo (um braço)
| Grupo muscular principal: | Arms |
| Tipo de exercício: | Cable |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
15kg
Avg. weight
33lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Anexa uma alça a uma polia de cabo ao nível do ombro. Segura a alça com uma mão e dá um passo para trás até o cabo ficar esticado.
- 2Fica com o lado carregado voltado para a polia. Posiciona o braço horizontalmente com a palma da mão virada para cima (supinada).
- 3Mantendo o braço superior firme, exala e puxa a alça em direção ao ombro, flexionando o cotovelo.
- 4Segura a posição do curl por uma contagem de dois e contrai o bíceps.
- 5Inspira e estende lentamente o cotovelo para voltar a alça à posição inicial.
- 6Repete o número indicado de repetições, depois troca de braço e repete o exercício.
Tips & Tricks
Posição Correta: Coloca-te numa posição estável e alternada. Isso garante melhor equilíbrio e permite um movimento mais forte e controlado.
Conexão Mente-Músculo: Foca-te em envolver o bíceps ao longo de todo o movimento. A visualização pode ajudar-imagina o teu bíceps a contrair e a estender em cada repetição.
Posição do Cotovelo: Mantém o cotovelo estável e evita deixá-lo cair. Quanto mais alto o teu cotovelo, mais tensão vais manter no bíceps.
Movimentos Controlados: Evita usar o embalo. Faz o exercício com movimentos controlados e lentos tanto ao levantar como ao descer o peso para maximizar o envolvimento muscular e reduzir o risco de lesões.
Amplitude Total de Movimento: Estende o braço completamente durante a fase de descida e encolhe até o ponto máximo de contração para garantir uma amplitude total de movimento, o que é crucial para um desenvolvimento muscular eficaz.
Respiração: Expira enquanto levantas o peso e inspira enquanto retornas à posição inicial. Uma respiração adequada ajuda a manter o ritmo e melhora o desempenho.
Evitar Hiperextensão: Não hiperextendas o cotovelo no final da fase de descida. Mantém uma ligeira dobra para manter a tensão no bíceps e proteger as articulações.
Seleção Adequada de Peso: Escolhe um peso que seja desafiador mas que te permita manter a forma. Começa com pesos mais leves e aumenta gradualmente à medida que a tua força melhora.
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