Prensa acima da cabeça com halteres e pegada paralela.
A Prensa acima da cabeça com halteres e pegada paralela é um exercício super eficaz para aumentar a força e estabilidade dos ombros. Esse movimento foca principalmente nos músculos deltóides, especificamente nas cabeças anterior e medial, enquanto também trabalha os tríceps e a parte superior do peito. A pegada paralela reduz a pressão nas articulações dos ombros, tornando esse exercício uma opção mais segura para quem já tem problemas nos ombros. Além disso, essa prática melhora a estabilidade do core e a resistência da parte superior do corpo, fundamentais para uma ampla variedade de atividades atléticas.
| Grupo muscular principal: | Shoulders |
| Tipo de exercício: | Dumbbell |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
29kg
Avg. weight
65lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Ajusta a barra da máquina Smith à altura do peito superior e segura os pinos de segurança pra evitar que a barra caia.
- 2Fica embaixo da barra e segura com um pegada pronada (palmas pra frente), um pouco mais afastada que a largura dos ombros.
- 3Destrava a barra do trilho girando ela pra frente.
- 4Exala enquanto empurra a barra pra cima até seus braços estarem quase totalmente estendidos.
- 5Inala enquanto abaixa a barra de volta pro peito superior de forma controlada.
- 6Repete o número de repetições prescritas.
- 7Gira a barra de volta pra travar no trilho pra terminar a série.
Tips & Tricks
Mantenha os pés afastados na largura dos ombros para ter uma base estável.
Engaje seu core durante todo o movimento para proteger suas costas baixas.
Use uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) para minimizar o desgaste nos ombros.
Evite abrir demais os cotovelos para focar o esforço nos músculos alvo e reduzir a tensão nos ombros.
Mantenha uma tensão constante nos músculos durante o exercício, mantendo a forma firme.
Evite abaixar os pesos ao ponto de perder a tensão muscular.
Aumente gradualmente os pesos à medida que ficar mais forte para continuar a fazer progresso.
Certifique-se de que sua forma permaneça impecável, mesmo ao levantar mais pesado.
Use um espelho se possível para monitorar sua forma e fazer os ajustes necessários.
Isso é especialmente útil para garantir o alinhamento e a técnica corretos.
Faça um aquecimento completo para preparar seus ombros e parte superior do corpo para o supino acima da cabeça.
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