Flexão
As flexões são um exercício clássico de corpo inteiro que oferece inúmeros benefícios. Elas visam principalmente os músculos peitorais, tríceps e deltoides anteriores, enquanto também envolvem o core, a lombar e as pernas para estabilização. Esse exercício melhora a força da parte superior do corpo, tonifica os músculos e aumenta a resistência. Atletas se beneficiam das flexões por causa de sua simplicidade, eficácia e por não exigir equipamentos. Elas podem melhorar o desempenho atlético geral ao aprimorar a força funcional, promover o equilíbrio muscular e melhorar a saúde cardiovascular, essencial para várias disciplinas esportivas.
| Grupo muscular principal: | Chest |
| Tipo de exercício: | Bodyweight |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Repetitions |
Community Averages
17
Avg. reps/set
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Coloca os joelhos, pés e mãos num tapete de ginástica.
- 2Estende os pés para trás e endireita o corpo todo, de modo que só os dedos dos pés e
- 3as mãos toquem o chão. As mãos devem estar um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 4Mantém o corpo reto e os cotovelos ligeiramente para dentro. Esta é a tua posição inicial.
- 5Inspira enquanto baixas o peito até o chão, dobrando os cotovelos.
- 6Depois, reverte o movimento e volta à posição inicial. Completa a tua primeira repetição.
- 7Repete o movimento de forma controlada e conta as repetições.
Tips & Tricks
Posicione suas mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros para melhorar a estabilidade e o engajamento muscular.
Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Evite deixar o quadril cair ou empinar o bumbum.
Engaje os músculos do core durante todo o movimento para proteger suas costas e melhorar a força.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo, formando um ângulo de cerca de 45 graus. Isso reduz o estresse nos ombros e ativa mais efetivamente os músculos do peito.
Inspire ao baixar o corpo em direção ao chão e expire ao empurrar de volta para cima. Isso ajuda a manter um ritmo consistente e melhora o fluxo de oxigênio.
Baixe o corpo até que o peito quase toque o chão para maximizar a ativação muscular e garantir um bom alcance de movimento.
Realize flexões de maneira controlada, focando na qualidade de cada repetição em vez da velocidade. Isso aumenta o engajamento muscular e reduz o risco de lesões.
Se você é iniciante, comece com flexões modificadas nos joelhos ou flexões inclinadas usando um banco ou superfície elevada.
Para variações avançadas, experimente flexões diamante, flexões declinadas ou flexões com uma mão para adicionar desafios e direcionar diferentes grupos musculares.
Sempre inclua um aquecimento adequado antes de começar sua rotina de flexões e finalize com alongamentos. Isso previne lesões e ajuda na recuperação muscular.
A consistência é crucial. Incorpore flexões na sua rotina de treino regular, aumentando gradualmente o número de repetições e séries à medida que ganha força.
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