Levantamento terra com cabo
Levantamento terra com cabo é um exercício versátil que oferece inúmeros benefícios, incluindo melhora na postura, força do core e resistência muscular geral. Eles têm como foco principal os glúteos, isquiotibiais, lombar e core, tornando-os excelentes para desenvolver a força e estabilidade do corpo inferior. Os atletas podem se beneficiar do Levantamento terra com cabo, pois eles imitam os movimentos naturais usados em muitos esportes, aumentando a força funcional e reduzindo o risco de lesões. O exercício também permite melhor controle e amplitude de movimento em comparação com os levantamentos tradicionais, tornando-o ideal tanto para iniciantes quanto para levantadores avançados.
| Grupo muscular principal: | Legs |
| Tipo de exercício: | Cable |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
69kg
Avg. weight
151lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Posição Inicial: Fica de pé com os pés afastados na largura dos ombros ao lado da máquina de cabos. Mantém as costas retas e dobra as pernas enquanto te inclinas para a frente. Segura cada alça ao teu lado com os braços totalmente estendidos, garantindo que os cabos estejam ao lado do meio do pé.
- 2Iniciar Levantamento: Expira e empurra com os pés enquanto começas a estender as pernas. Levanta os cabos, mantendo as costas retas.
- 3Posição no Meio do Levantamento: Assim que os cabos passarem pelos joelhos, continua a impulsionar com os quadris enquanto estendes as pernas até ficares totalmente em pé. Garante que o torso esteja alinhado com o corpo sem te inclinares para trás.
- 4Fase de Descida: Inspira e começa a abaixar os cabos dobrando as pernas e baixando o torso enquanto manténs as costas retas.
- 5Retorno ao Início: Retorna à posição inicial, descansando os cabos na parte inferior por 1 segundo antes de começar a próxima repetição.
Tips & Tricks
Mantenha a Coluna Neutra: Sempre mantenha suas costas retas e a coluna neutra para evitar lesões. Evite arredondar as costas ao levantar.
Use o Corpo Inferior: Engaje os glúteos, isquiotibiais e quadríceps durante todo o movimento. Seu corpo inferior deve ser a principal fonte de força, não suas costas.
Pegue a Alça Corretamente: Certifique-se de ter uma pegada firme na alça, com as mãos na largura dos ombros. Isso ajudará a manter a estabilidade durante o levantamento.
Dobre nos Quadris: Inicie o movimento dobrando nos quadris em vez de agachar. Isso garantirá que você acione os grupos musculares corretos.
Controle o Movimento: Mantenha controle durante toda a amplitude de movimento, tanto na subida quanto na descida. Evite puxões bruscos para manter a forma e prevenir lesões.
Engaje o Core: Mantenha o core engajado para fornecer estabilidade e suporte para sua coluna. Isso ajudará a manter o alinhamento adequado durante o exercício.
Respire Corretamente: Expire ao levantar e inspire ao baixar o peso. A respiração adequada ajuda a manter o ritmo e o controle.
Mantenha os Ombros para Trás: Puxe seus ombros para trás e para baixo. Isso ajuda a manter a parte superior das costas engajada e previne o arredondamento dos ombros.
Foque na Forma em vez do Peso: Não tenha pressa para levantar pesos mais pesados. Priorize aperfeiçoar sua forma antes de aumentar a carga para prevenir lesões e garantir o engajamento muscular.
Peso Moderado: Comece com um peso moderado até ficar confortável com o movimento. Aumente gradualmente o peso conforme sua forma e força melhoram.
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