Alpinista com faixa

Descrição

1. 1Configuração: Fica de pé com os pés à largura da anca. Enrola uma faixa de resistência à volta dos dois pés.
2. 2Posição de Flexão: Coloca-te na posição clássica de flexão. As mãos devem estar à largura dos ombros e apontar diretamente para o chão. Mantém os braços totalmente estendidos.
3. 3Ajuste da Pelve: Levanta ligeiramente a pelve para que não fique numa linha reta com os pés e a parte superior do corpo. Garante que a parte superior do corpo está paralela ao chão.
4. 4Movimento das Pernas: Puxa uma perna na direção dos braços, esticando a faixa de resistência. Mova a partir da coxa, não do tornozelo.
5. 5Troca de Pernas: Retorna a perna à posição inicial. Enquanto os dedos dos pés tocam o chão, começa a mover a outra perna para a frente.
6. 6Velocidade e Coordenação: Quando te sentires confortável, aumenta a velocidade. Começa a mover a segunda perna antes da primeira voltar completamente.
7. 7Posição da Cabeça: Mantém a cabeça olhando para baixo durante todo o exercício.