Salto lateral pliométrico lado a lado

Descrição

1. 1Posição Inicial: Fica com os pés não mais largos que a largura do quadril. Mantém o peso nos calcanhares.
2. 2Agacha: Dobra os joelhos e agacha direto para baixo. Certifica-te de que os calcanhares estão bem no chão.
3. 3Prepara para Saltar: Transfere o peso dos calcanhares para os dedos dos pés para te preparares para o salto.
4. 4Salta e Empurra: Empurra rapidamente para cima e para o lado para saltar sobre uma linha imaginária para o outro lado.
5. 5Aterra Suavemente: Aterra suave e absorve o impacto agachando profundamente.
6. 6Repete: Salta para frente e para trás sobre a linha, mantendo os ombros e quadris alinhados e virados para frente.
7. 7Variação: Podes mudar o modo de aterrar, pousando com os dois pés ao mesmo tempo ou com um pé primeiro e depois rebater com um pequeno duplo passo.
8. 8Intervalos: Faz o exercício por intervalos de 30 a 60 segundos. Descansa 60 a 90 segundos, depois repete por três séries, ou incorpora em um treino de circuito.