Швунг с штангой

Описание

1. 1Установка: Встань над штангой, ноги на ширине бёдер. Напрягай пресс и держи спину ровной.
2. 2Подъём штанги: Сядь в присед, чтобы схватить штангу, и подними её в стойку. Держи кор и плечи напряжёнными, колени чуть согнутыми, позволяя штанге лежать на передней части бёдер.
3. 3Начало движения: Проталкивай бёдра вверх и вперёд, одновременно выпрямляя ноги с усилием. Как только бёдра полностью разогнуты, быстро опусти тело под штангу.
4. 4Ловля штанги: Поймай штангу в переднем положении, с ней на передней части плеч, локти подними как можно выше. Закончи в четверть-приседе.
5. 5Сброс: Опусти штангу обратно в начальное положение, стоя с согнутыми коленями.
6. 6Повтори: Выполни нужное количество повторений или в течение заданного времени.