Жим штанги на скамье в тренажере Смита (под наклоном)
Жим штанги на скамье в тренажере Смита (под наклоном) - это мощное упражнение, которое в первую очередь нацелено на верхнюю часть груди, дельтоиды и трицепсы. Использование тренажера Смита обеспечивает стабильность, позволяя выполнять сосредоточенные и контролируемые движения. Спортсмены выигрывают от уменьшенного риска травм и улучшенной изоляции мышц. Это идеальный способ наращивания силы и объема верхней части тела, особенно для тех, кто хочет улучшить результаты в видах спорта, требующих мощных движений толкания или крепкой силы верхней части тела. Одно из ключевых преимуществ - лучшая активация мышц благодаря наклонному положению, что обеспечивает равномерное развитие.
| Основная группа мышц: | Chest |
| Тип упражнения: | Machine |
| Цель упражнения: | Strength |
| Ключевой показатель: | Weight |
Community Averages
33kg
Avg. weight
73lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Описание
- 1Поставь скамью под углом 45 градусов под перекладину машины Смита.
- 2Настрой перекладину на такую высоту, чтобы ты мог легко дотянуться до нее слегка согнутыми руками, когда лежишь на наклонной скамье. Закрепи перекладину с помощью стопорных штифтов.
- 3Затем загрузи перекладину, как нужно. Сними перекладину с машины Смита, повернув ее.
- 4Выжми перекладину вверх, чтобы руки были почти полностью выпрямлены.
- 5Вдохни, когда опускаешь штангу к груди. Всегда держи запястья прямо.
- 6Выдохни, когда выжимаешь штангу обратно вверх, пока руки почти полностью не выпрямятся.
- 7Ты завершил первое повторение. Повтори движение контролируемо и считай повторения.
Tips & Tricks
Размещение хвата: Убедись, что твой хват чуть шире ширины плеч. Это помогает максимально задействовать грудные мышцы. Регулируй расположение хвата в соответствии с твоим удобством и состоянием плеч.
Путь штанги: Сосредоточься на опускании штанги к верхней части груди. Это гарантирует, что ты правильно тренируешь верхние грудные мышцы.
Положение ног: Держи ноги плоско на полу и слегка прогни нижнюю часть спины. Это поможет тебе поддерживать стабильность и использовать рычаги во время движения.
Положение локтей: Держи локти под углом около 45 градусов по отношению к телу, чтобы уменьшить нагрузку на плечевые суставы и больше задействовать мышцы груди.
Контроль движения: Опускай штангу медленно и контролируемо, чтобы максимально задействовать мышцы и минимизировать риск травмы.
Дыхание: Выдыхай при выжимании штанги вверх и вдыхай при её опускании. Правильное дыхание помогает удерживать ритм и контроль во время упражнения.
Механизм блокировки: Используй страховочные замки тренажера Смитта, если они доступны. Это добавит уровень безопасности, особенно если ты поднимаешь большой вес.
Фокус на мышцы: Концентрируйся на сжатии грудных мышц, когда выжимаешь штангу вверх. Визуализация движения может улучшить связь разума и мышц и увеличить их вовлечение.
Преимущество наличия стопера: Даже при работе в тренажере Смитта, наличие стопера может обеспечить дополнительную безопасность и помощь при необходимости.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
