Плиометрический боковой прыжок из стороны в сторону

Описание

1. 1Исходная позиция: Встань, ноги на ширине бедер. Держи вес на пятках.
2. 2Присед: Сгибай колени, приседая прямо вниз. Убедись, что пятки на полу.
3. 3Подготовка к прыжку: Перенеси вес с пяток на носки, чтобы приготовиться к прыжку.
4. 4Прыжок и толчок: Быстро оттолкнись вверх и в сторону, чтобы прыгнуть через воображаемую линию на другую сторону.
5. 5Мягкая посадка: Приземлись мягко и смягчи удар, глубоко присев.
6. 6Повтори: Прыгай назад и вперед через линию, держа плечи и бедра прямо и смотря вперед.
7. 7Вариация: Можно менять приземление, приземляясь на обе ноги одновременно или сначала на одну ногу, а затем отскакивая коротким двойным шагом.
8. 8Интервалы: Выполняй упражнение в течение 30–60 секунд. Отдыхай 60–90 секунд, потом повтори три подхода, или добавь в программу круговой тренировки.