Dips auf Bank mit Gewicht

Dips auf Bank mit Gewicht sind eine kraftvolle Übung, die dazu entwickelt wurde, die Kraft im Oberkörper zu steigern. Hauptsächlich auf die Trizeps abzielend, aktiviert sie auch die Brust-, Schulter- und Rückenmuskulatur. Das zusätzliche Gewicht erhöht den Widerstand, was das Muskelwachstum und die Ausdauer verbessert. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Sportler, die eine stärkere Schubkraft und bessere Leistung in Sportarten anstreben, die Stabilität und Stärke im Oberkörper erfordern, wie Schwimmen und Basketball. Durch die Integration von Dips auf Bank mit Gewicht in ihr Training können Sportler bessere Muskelausprägung und erhöhte Armmuskulatur erfahren.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Arme

Art der Übung: Hantelscheibe

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 85

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 188

Beschreibung: Setz dich an den Rand einer Bank, halte deinen Rücken gerade, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Platziere beide Handflächen auf der Kante der Bank. Rutsch mit deinem Gesäß von der Bank. Heb deinen linken Arm und dein rechtes Bein gerade vor dir hoch. Dein Körpergewicht sollte von deinem rechten Arm und deinem linken Bein getragen werden, wobei dein Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Atme ein, während du deinen Ellbogen beugst, um deinen Körper abzusenken, bis du eine leichte Dehnung in deiner Schulter spürst. Atme aus, während du deinen Ellbogen streckst, um deinen Körper wieder in die Ausgangsposition zu drücken. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Wiederhole die Übung mit deinem rechten Arm.

Übungs-ID: 00013

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Wärm Dich Gründlich Auf: Wärm Deine Trizeps, Brust und Schultern gut auf, bevor Du mit den gewichteten Bankdips startest. Dynamische Dehnübungen oder leichtes Cardio können Deine Muskeln auf das Workout vorbereiten.
Nutze die Richtige Handplatzierung: Platziere Deine Hände schulterbreit am Rand der Bank, um eine korrekte Form und Balance zu gewährleisten. Passe Deinen Griff an, wenn Du Unbehagen in den Schultern oder Handgelenken spürst.
Starte mit dem Eigengewicht: Wenn Du neu bei Bankdips bist, beginne mit Deinem Körpergewicht, um die Form zu meistern, bevor Du Gewichte hinzufügst.
Steigere das Gewicht Allmählich: Wenn Du bereit bist, Gewichte hinzuzufügen, beginne mit leichteren Hanteln und erhöhe das Gewicht allmählich, während Du Dich wohler und stärker fühlst.
Kontrollierte Bewegungen: Halte die Bewegung langsam und kontrolliert. Vermeide das Schwingen oder die Nutzung von Schwung, da dies Verletzungen verursachen oder die Effektivität der Übung mindern könnte.
Spanne Deinen Core an: Spanne während der gesamten Übung Deine Core-Muskeln an, um Stabilität zu bewahren und Deinen unteren Rücken zu schützen.
Atemtechnik: Atme aus, wenn Du Dich absenkst, und ein, wenn Du Dich wieder hochdrückst. Richtiges Atmen hilft Dir, den Rhythmus und die Ausdauer zu bewahren.
Achte auf Deinen Ellbogenwinkel: Senke Dich ab, bis Deine Ellbogen einen 90-Grad-Winkel haben oder leicht darüber hinaus, um eine Überstreckung und Belastung der Schultern zu vermeiden.
Halte Deine Füße Stabil: Positioniere Deine Füße fest auf dem Boden oder lege sie auf eine andere Bank, um Deinen Körper zu stützen und zu balancieren.
Höre auf Deinen Körper: Achte auf Unbehagen in Deinen Handgelenken, Schultern oder Ellbogen. Höre sofort auf, wenn Du starke Schmerzen spürst, um Verletzungen zu vermeiden.
Variationen Hinzufügen: Um Plateaus zu vermeiden, ändere die Übungstechnik, indem Du verschiedene Griffe verwendest oder einen Stabilitätsball unter Deinen Füßen einsetzt, um zusätzlich den Core zu trainieren.
Cool Down und Dehnen: Vergiss nach Deinem Workout nicht, Deine Trizeps, Brust und Schultern zu dehnen. Ein ordentliches Cool-Down kann die Muskelregeneration und Flexibilität fördern.

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