Dips auf Bank mit angezogenen Knien

Dips auf Bank mit angezogenen Knien sind eine herausragende Übung, die gezielt die Trizeps-, Schulter- und Brustmuskulatur anspricht. Das Ausführen dieser Übung kann die Kraft im Oberkörper verbessern und die Muskelausdauer steigern. Die Variation mit angezogenen Knien reduziert die Gesamtbelastung und macht sie somit geeignet für Anfänger, während sie dennoch ein anspruchsvolles Training für erfahrene Sportler bietet. Diese Übung verbessert auch die Stabilität und Koordination, was zu einer besseren allgemeinen sportlichen Leistung beiträgt. Sportler können davon profitieren, Dips auf Bank mit angezogenen Knien in ihre Routine zu integrieren, um die Armkraft zu steigern und die Stoßfähigkeiten zu verbessern, die für verschiedene Sportarten und alltägliche Aktivitäten entscheidend sind.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Arme

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 16

Beschreibung: Setz dich seitlich auf eine Bank und platziere deine Hände an den Rand der Bank, auf Höhe deiner Hüften. Beine etwas nach vorne bewegen und dein Gesäß von der Bank schieben, sodass dein Körpergewicht von deinen Armen getragen wird und deine Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Halte deinen Oberkörper aufrecht und deine Ellbogen nah am Körper. Atme ein, während du deinen Körper senkst, indem du deine Ellbogen beugst. Atme aus, während du deinen Körper hebst, indem du deine Ellbogen streckst.

Übungs-ID: 00014

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Optimale Bankhöhe: Stelle sicher, dass die Bankhöhe passt. Deine Oberarme sollten parallel zum Boden sein, wenn du am tiefsten Punkt des Dips bist.
Handpositionierung: Platziere deine Hände schulterbreit am Rand der Bank, um ausreichend Halt zu haben und die Trizeps effektiv zu trainieren.
Ellbogen-Ausrichtung: Halte deine Ellbogen nach hinten zeigend, nicht seitlich abstehend, um unnötigen Druck auf die Schultern zu vermeiden und die Trizeps richtig zu beanspruchen.
Kontrollierte Bewegung: Senke deinen Körper langsam, um die Muskeln maximal zu beanspruchen und die Kontrolle zu behalten. Vermeide schnelles Absenken, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus der Übung herauszuholen.
Bewegungsradius: Senke deinen Körper so weit ab, dass deine Oberarme leicht unter der Parallelität zum Boden liegen. Das sorgt für maximale Beanspruchung und Effektivität der Trizeps.
Körpermitte aktivieren: Spanne während der Übung die Körpermitte an, um eine gute Haltung beizubehalten und deinen unteren Rücken zu stützen, wodurch das Verletzungsrisiko gesenkt wird.
Atemtechnik: Atme ein, während du deinen Körper absenkst, und atme aus, während du dich wieder hochdrückst. Richtiges Atmen hilft, den Rhythmus zu halten und die nötige Sauerstoffversorgung der Muskeln sicherzustellen.
Spotting und Hilfe: Wenn du neu in dieser Übung bist oder zusätzliches Gewicht verwendest, ziehe einen Spotter in Betracht, der dir hilft, die Form zu halten und Unterstützung bietet.
Fortschritt und Variation: Wenn du sicherer wirst, kannst du Fortschritte machen, indem du deine Beine ganz ausstreckst, zusätzliches Gewicht auf deinen Schoß legst oder die Dips an Parallelstangen ausführst, um die Schwierigkeit zu erhöhen.
Aufwärmen: Beginne immer mit einem ordentlichen Aufwärmen, um deine Muskeln und Gelenke vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu senken.

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