Bankdrücken (enger Griff) mit Langhantel

Das Bankdrücken (enger Griff) mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung für den Oberkörper, die hauptsächlich die Trizeps anspricht. Durch die enge Griffhaltung wird der Fokus auf die Trizeps gelenkt, was deren Stärke und Größe verbessert. Außerdem werden Brust und vordere Schultern aktiviert, was die gesamte Muskelentwicklung des Oberkörpers fördert. Sportler profitieren davon, indem sie ihre Armmuskulatur stärken, ihre Druckkraft verbessern und ihre Muskelausdauer erhöhen. Ideal für die Oberkörperkraft und funktionelle Armmuskulatur, ist diese Übung eine herausragende Ergänzung für jedes Training.

Zurück zur Liste

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Brust

Art der Übung: Langhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 54

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 120

Beschreibung: Leg dich mit dem Rücken auf eine flache Bank. Die Stange sollte sich auf Augenhöhe befinden. Stell deine Füße fest auf den Boden. Greif die Stange mit beiden Händen, deine Hände sollten etwas weniger als schulterbreit voneinander entfernt sein. Setze deine Handgelenke unter Spannung, wenn du die Hantel aus der Halterung hebst. Drücke die Stange soweit nach oben, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Atme ein, während du die Hantel bis zur Brust absenkst. Atme aus, während du die Hantel wieder in die Ausgangsposition zurückdrückst. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.

Übungs-ID: 00015

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Bankdrücken (enger Griff) mit Langhantel

Tips und Tricks

Lade die App jetzt kostenlos runter

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout ist exklusiv für iOS im App Store verfügbar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Kompatibel mit iOS 15.0 und höher.