Bankdrücken mit Multipresse

Das Bankdrücken mit Multipresse, eine grundlegende Übung zum Aufbau von Brustkraft und -masse, trainiert auch die Schultern und Trizeps. Durch die geführte Bewegung der Multipresse wird das Verletzungsrisiko verringert, indem sie den Stangenweg stabilisiert; ideal für Sportler, die sich auf kontrollierte und effektive Kraftzuwächse konzentrieren. Diese Übung fördert den Muskelaufbau und die Gelenkgesundheit, indem sie eine konsistente Form sicherstellt und mehrere Oberkörpermuskeln anvisiert. Sportler profitieren, indem sie ihre Druckkraft verbessern – wichtig für verschiedene Sportarten – und die Muskelausdauer und Stabilität in Brust und Armen erhöhen.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Brust

Art der Übung: Gerät

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 46

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 102

Beschreibung: Stelle eine Flachbank unter eine Multipresse. Stelle die Stange der Multipresse auf eine Höhe ein, sodass diese mit leicht gebeugten Armen erreicht werden kann, während du auf der Bank liegst. Sicher die Stange mit den Sicherungsstiften. Belade dann die Stange nach Bedarf. Entriegle die Stange der Multipresse, indem du die Stange drehst. Drücke die Stange nach oben, so dass deine Arme fast vollständig ausgestreckt sind. Atme ein, während du die Stange bis zur Brust absenkst. Lass die Handgelenke bei der gesamten Übung angespannt. Atme aus, wenn du die Hantel wieder nach oben drückst, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle die Wiederholungen.

Übungs-ID: 00017

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*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Bankdrücken mit Multipresse

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