Bankdrücken mit Kabelzug

Das Bankdrücken mit Kabelzug ist eine effektive Übung, die die Brust, Trizeps und Schultern anspricht. Durch die Nutzung einer Kabelmaschine sorgt sie für gleichbleibende Spannung während der gesamten Bewegung, was die Muskelbeanspruchung und -entwicklung fördert. Die Hauptvorteile sind verbesserte Kraft und Hypertrophie im Oberkörper, bessere Stabilisierung durch die konstante Spannung und ein geringeres Verletzungsrisiko im Vergleich zu traditionellen Bankdrücken mit freien Gewichten. Sportler profitieren von erhöhter Oberkörperkraft, Ausdauer und Muskelsymmetrie, was entscheidend für die Leistungsverbesserung in verschiedenen Sportarten ist.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Brust

Art der Übung: Kabelzug

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 64

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 142

Gewicht zählt doppelt!

Beschreibung: Stelle eine Flachbank zwischen zwei niedrig eingestellte Seilzüge. Greife beide Griffe und lege dich dann mit dem Rücken auf eine Flachbank. Lege deine Füße flach auf den Boden. Positioniere die Griffe seitlich an der Brust, wobei die Ellenbogen gebeugt und leicht an den Körper angelehnt sind. Atme aus, während du die Griffe nach oben und nach innen drückst, bis sie sich fast am oberen Ende der Bewegung über deinem Kopf berühren. Atme ein, wenn du die Griffe in Richtung der Ausgangsposition absenkst, bis du eine leichte Dehnung in Brust und Schultern spürst. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung auf kontrollierte Weise und zähle die Wiederholungen.

Übungs-ID: 00019

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Kabeleinstellung: Stelle sicher, dass die Kabel auf Brusthöhe sind, wenn du auf der Bank liegst. Die richtige Ausrichtung hilft, die Brustmuskeln effektiver zu trainieren.
Moderates Gewicht: Beginne mit einem Gewicht, das du bequem kontrollieren kannst. Konzentriere dich auf die Technik, besonders wenn du neu in dieser Übung bist.
Kontrollierte Bewegungen: Führe jede Wiederholung langsam und gleichmäßig aus. Vermeide ruckartige Bewegungen, um eine konstante Spannung auf den Brustmuskeln zu halten.
Am Ende zusammendrücken: Wenn du die Kabel zusammenführst, pause kurz und drücke deine Brustmuskeln zusammen für maximale Kontraktion. Dies kann die Muskelaktivierung verbessern.
Atemtechnik: Atme ein, wenn du die Kabel zu deiner Brust senkst, und atme aus, wenn du sie wieder hochdrückst. Richtiges Atmen kann Stabilität und Kraft bei jeder Wiederholung unterstützen.
Bankposition: Stelle sicher, dass deine Bank flach und stabil ist, bevor du beginnst. Eine instabile Bank kann deine Form beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen.
Neutraler Griff: Halte einen neutralen Griff (Handflächen zueinander). Dies kann den Stress auf die Handgelenke reduzieren und die Brustmuskeln effizienter ansprechen.
Fußposition: Halte deine Füße flach auf dem Boden für zusätzliche Stabilität. Dies hilft, eine starke Basis zu erhalten und die Form zu unterstützen.
Ellenbogen nicht durchstrecken: Vermeide das vollständige Durchstrecken der Ellenbogen, wenn du die Kabel hochdrückst. Ein leichter Knick hält die Spannung auf den Brustmuskeln konstant.
Konsistenz: Integriere diese Übung regelmäßig in deinen Trainingsplan. Konsistenz ist der Schlüssel zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse über die Zeit.
Auf den Körper hören: Achte auf Unbehagen oder Schmerzen. Wenn etwas nicht richtig scheint, überprüfe deine Form oder reduziere das Gewicht, um Verletzungen zu vermeiden.

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