Bankdrücken mit Kabelzug

Das Bankdrücken mit Kabelzug ist eine effektive Übung, die die Brust, Trizeps und Schultern anspricht. Durch die Nutzung einer Kabelmaschine sorgt sie für gleichbleibende Spannung während der gesamten Bewegung, was die Muskelbeanspruchung und -entwicklung fördert. Die Hauptvorteile sind verbesserte Kraft und Hypertrophie im Oberkörper, bessere Stabilisierung durch die konstante Spannung und ein geringeres Verletzungsrisiko im Vergleich zu traditionellen Bankdrücken mit freien Gewichten. Sportler profitieren von erhöhter Oberkörperkraft, Ausdauer und Muskelsymmetrie, was entscheidend für die Leistungsverbesserung in verschiedenen Sportarten ist.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Brust

Art der Übung: Kabelzug

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 64

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 142

Gewicht zählt doppelt!

Beschreibung: Stelle eine Flachbank zwischen zwei niedrig eingestellte Seilzüge. Greife beide Griffe und lege dich dann mit dem Rücken auf eine Flachbank. Lege deine Füße flach auf den Boden. Positioniere die Griffe seitlich an der Brust, wobei die Ellenbogen gebeugt und leicht an den Körper angelehnt sind. Atme aus, während du die Griffe nach oben und nach innen drückst, bis sie sich fast am oberen Ende der Bewegung über deinem Kopf berühren. Atme ein, wenn du die Griffe in Richtung der Ausgangsposition absenkst, bis du eine leichte Dehnung in Brust und Schultern spürst. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung auf kontrollierte Weise und zähle die Wiederholungen.

Übungs-ID: 00019

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Bankdrücken mit Kabelzug

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