Klimmzug zum Nacken

Klimmzug zum Nacken sind eine kraftvolle Oberkörperübung, die Sportlern erhebliche Vorteile bietet. Diese Übung zielt auf den Latissimus dorsi, die Bizeps und die Schultermuskulatur ab, was die Stärke und Muskeldefinition verbessert. Zusätzlich beanspruchen Klimmzüge zum Nacken die Rautenmuskeln und den Trapezmuskel, die wichtig für die Stabilität des Rückens und die Haltung sind. Sportler, insbesondere diejenigen in Sportarten, die Oberkörperkraft und Ausdauer erfordern, profitieren von einer verbesserten Griffkraft und funktionellen Leistung. Die Integration von Klimmzügen zum Nacken in Trainingsroutinen kann zu erheblichen Zuwächsen in der gesamten Oberkörperkraft und sportlichen Ausdauer führen.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Rücken

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 6

Beschreibung: Greife die Stange mit einem weiter als schulterbreiten Griff. Hänge mit voll gestreckten Armen und Schultern an der Stange. Deine Füße dürfen den Boden nicht berühren. Atme aus, während du deinen gesamten Körper nach oben ziehst, bis dein Nacken die Stange berührt. Halte diese Position eine Sekunde lang. Atme ein, während du deinen Körper absenkst, bis deine Arme und Schultern vollständig gestreckt sind und du die Ausgangsposition erreicht hast. Du hast deine erste Wiederholung beendet. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.

Übungs-ID: 00021

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Klimmzug zum Nacken

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