Fliegende / Butterfly auf Schrägbank mit Kurzhanteln (eindrehen)

Die Fliegende / Butterfly auf Schrägbank mit Kurzhanteln (eindrehen) zielt auf die obere Brust und Schultern ab und verbessert die Definition der Brustmuskulatur sowie die Stabilität der Schultern. Durch eine Bewegung, die die Brustmuskeln dehnt und zusammenzieht, verbessert diese Übung den Bewegungsumfang und die Flexibilität. Athleten profitieren von der erhöhten Kraft im Oberkörper und der Muskel-Symmetrie, die für Sportarten, die starke Brust- und Schulterkoordination erfordern, entscheidend sind. Zusätzlich reduziert die Schräglage die Belastung der Rotatorenmanschetten, was die Übung sowohl für Anfänger als auch erfahrene Sportler sicherer macht. Ideal, um die Ästhetik der oberen Brust und die funktionelle Stärke zu steigern.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Brust

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 51

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 113

Gewicht zählt doppelt!

Beschreibung: Bereite die Bank vor: Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von 15-30 Grad ein. Positioniere Dich: Lege Dich auf die Bank, sodass Dein Kopf und Rücken vollständig aufliegen. Stelle Deine Füße flach auf den Boden für die notwendige Stabilität. Halte die Hanteln: Nimm in jede Hand eine Hantel und halte sie über Deiner Brust, Deine Handflächen zeigen zueinander. Drücken und Drehen: Strecke Deine Arme aus, um die Hanteln nach oben zu drücken, während Du Deine Handgelenke sanft drehst. Hanteln senken: Atme tief ein, während Du die Hanteln in einer Bogenbewegung senkst, bis Deine Arme fast parallel zum Boden sind und die Hanteln auf Brusthöhe liegen. Zurück zum Start: Atme aus und spanne Deine Brustmuskeln an, um die Hanteln zurück in die Ausgangsposition zu drücken. Wiederholen: Führe die Bewegung kontrolliert aus, behalte dabei eine leichte Beugung in den Ellbogen bei. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00024

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

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