Dynamische Rumpfrotation mit Kabelzug (stehend)

Die Dynamische Rumpfrotation mit Kabelzug (stehend) zielt auf die schrägen Bauchmuskeln, die Bauchmuskeln und den unteren Rücken ab und fördert so die Stabilität und Stärke der Körpermitte. Diese Rotationsbewegung verbessert die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Koordination, die für sportliche Leistungen entscheidend sind. Durch die Einbindung des gesamten Cores können Athleten ihre Kraftübertragung bei sportspezifischen Bewegungen wie Schwingen, Werfen oder Drehen verbessern. Diese Übung hilft auch dabei, Verletzungen zu verhindern, indem sie die Muskeln rund um die Wirbelsäule stärkt und so eine bessere Unterstützung und Haltung gewährleistet. Ideal für Athleten, die ihre Rumpfkraft und allgemeine Beweglichkeit steigern möchten.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Core

Art der Übung: Kabelzug

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 24

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 54

Beschreibung: Befestige einen Steigbügel (Griff) an einer niedrigen Kabelrolle. Greife den Steigbügel mit beiden Händen, indem du deine Finger verschränkst oder eine Hand über die andere legst. Tritt zurück, um Spannung im Kabel zu erzeugen. Drehe deinen Unterkörper vom Kabel weg und stelle deine Füße versetzt auf. Strecke deine Arme und fixiere deine Schultern. Atme aus, während du deinen Oberkörper drehst und den Steigbügel diagonal nach oben ziehst, bis deine Hände über deinem Kopf sind und dein Oberkörper vom Kabel wegzeigt. Halte diese Position und zähle bis zwei. Atme ein, während du die Bewegung umkehrst und in die Ausgangsposition zurückkehrst, wobei dein Unterkörper weiterhin vom Kabel weg zeigt. Wiederhole die Übung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen. Wechsle die Seite und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Übungs-ID: 00042

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Dynamische Rumpfrotation mit Kabelzug (stehend)

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