Arnold Press Variation

Die Arnold Press (Variation) ist eine dynamische Übung, die hauptsächlich die Deltamuskeln anspricht, mit sekundärer Aktivierung der Trizeps, Trapezmuskeln und der Körpermitte. Indem du die Handgelenke während der Pressbewegung drehst, beansprucht diese Übung die mittleren und vorderen Deltamuskeln intensiver als traditionelle Schulterpressen. Sportler profitieren von verbesserter Schulterkraft, Stabilität und Mobilität, welche für verschiedene Sportarten und körperliche Aktivitäten wichtig sind. Die Übung unterstützt funktionelle Bewegungsmuster und verbessert die Ästhetik des Oberkörpers, wodurch sie zur allgemeinen sportlichen Leistung und Verletzungsprävention beiträgt.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Schultern

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 28

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 61

Gewicht zählt doppelt!

Beschreibung: Setz dich auf eine Flachbank mit Rückenlehne, wobei du eine Hantel auf jedes deiner Knie legst. Schubse die Hanteln hoch und positioniere sie seitlich der Schultern. Atme aus, während du die Hanteln nach oben drückst. Während du die Hanteln nach oben drückst, drehst du deine Handgelenke in einer flüssigen Bewegung. Am Ende der Bewegung sollten die Handinnenflächen nach vorne von dir weg zeigen. Atme ein, wenn du die Hanteln absenkst, und kehren die Drehung deiner Handgelenke in die Ausgangsposition zurück. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.

Übungs-ID: 00043

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Arnold Press Variation

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