Kickback am Kabelzug (einarmig)

Kickback am Kabelzug (einarmig) ist eine effektive Übung, die hauptsächlich den gluteus maximus anvisiert und zusätzlich die Oberschenkelrückseite und die Core-Stabilisatoren beansprucht. Diese isolierte Bewegung hilft dabei, die Gesäßmuskulatur zu formen und zu stärken, was die Kraft und Stabilität des Unterkörpers verbessert. Athleten profitieren von einer verbesserten Leistung bei Aktivitäten, die explosive Beinbewegungen wie Sprinten und Springen erfordern. Durch die Einbindung von Kickback am Kabelzug (einarmig) in ihr Trainingsprogramm können Athleten eine bessere muskuläre Balance erreichen, das Verletzungsrisiko reduzieren und die allgemeine Kraft und Funktionalität des Unterkörpers verbessern.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Arme

Art der Übung: Kabelzug

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 8

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 18

Beschreibung: Stelle einen hüfthohen Kabelzug ein. Entferne die Anbringung. Greife das Kabelende und trete zurück, um Spannung zu erzeugen. Lehne dich leicht nach vorne und hebe deinen Oberarm auf Schulterhöhe. Atme aus, während du deinen Ellbogen streckst und deinen Oberarm fixiert hältst. Halte und zähle bis zwei. Atme ein, während du deinen Ellbogen beugst und in die Ausgangsposition zurückkehrst. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Wechsle den Arm und wiederhole die Übung.

Übungs-ID: 00044

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Korrekte Körperhaltung: Halte deinen Rücken gerade und beuge dich leicht nach vorne an den Hüften. So aktivierst du effektiv deine Trizeps und vermeidest Belastungen im unteren Rücken.
Volle Streckung: Strecke deinen Arm vollständig nach hinten aus, ohne das Ellbogengelenk zu blockieren. Dies maximiert die Kontraktion des Trizeps und verbessert die Muskelaktivierung.
Kontrollierte Bewegung: Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Vermeide Schwung zum Anheben des Gewichts.
Stabiler Oberarm: Halte deinen Oberarm nah am Körper und bewegungslos während der Übung. Nur dein Unterarm sollte sich bewegen. So konzentrierst du die Anstrengung auf den Trizeps.
Griff: Verwende einen neutralen Griff (Handfläche zum Körper) für eine bequeme und natürliche Handposition, was hilft, den Fokus auf den Trizeps zu erhöhen.
Atmung: Atme aus, wenn du den Arm nach hinten streckst, und ein, wenn du das Kabel in die Ausgangsposition zurückführst. Dies hilft, den Rhythmus zu halten und gibt bessere Kontrolle.
Leichte Gewichte verwenden: Beginne mit leichteren Gewichten, um deine Form zu perfektionieren, bevor du den Widerstand allmählich erhöhst. Richtige Form ist entscheidend, um den Trizeps effektiv zu treffen.
Stabilität der Körpermitte: Spanne deine Core-Muskulatur an, um Stabilität und Gleichgewicht während der Bewegung zu halten. Dies verhindert unnötige Bewegungen und isoliert den Trizeps.
Spiegelkontrolle: Führe die Übung, wenn möglich, vor einem Spiegel aus, um deine Form in Echtzeit zu überprüfen und Anpassungen vorzunehmen.
Vermeide Ellbogen-Ausweichen: Halte deinen Ellbogen immer nah am Körper, um den Stress direkt auf den Trizeps zu konzentrieren und nicht auf andere Muskelgruppen zu verteilen.

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