Pull Through mit Seilzug

Der Pull Through mit Seilzug ist eine potente Übung, die hauptsächlich die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskeln und den unteren Rücken anspricht, während auch der Core aktiviert wird. Diese zusammengesetzte Bewegung verbessert die Kraft in der hinteren Muskelkette, optimiert die Hüftstreckung und steigert die allgemeine sportliche Leistungsfähigkeit. Sportler, die ihre Kraft, Explosivität und Stabilität erhöhen möchten, werden erheblich davon profitieren, diese Übung in ihr Trainingsprogramm zu integrieren. Sie hilft dabei, Verletzungen zu verhindern, indem sie wichtige Muskelgruppen stärkt, die bei vielen Sportarten involviert sind, und ist somit eine essentielle Ergänzung für eine optimale körperliche Konditionierung.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Kabelzug

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 24

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 54

Beschreibung: Fasse das Seilgriffstück eines tiefen Seilzugs mit je einem Ende in jeder Hand. Stelle sicher, dass die Gummienden des Seils deine Daumen berühren. Grätsche das Seil, sodass dein Rücken dem Seilzug zugewandt ist und das Kabel zwischen deinen Beinen verläuft. Mach einen Schritt nach vorne, bis das Seil straff gespannt ist, und stelle deine Füße schulterbreit auseinander. Beuge deine Knie leicht und beuge Hüften und Taille, bis du eine leichte Dehnung in deinen hinteren Oberschenkeln spürst. Halte deine Arme gerade und atme aus, während du dich aufrichtest und gleichzeitig das Seil durch deine Beine ziehst. Halte diese Position, zähle bis zwei und spanne deine Gesäßmuskeln an. Atme ein, während du die Bewegung umkehrst und das Seil zurück in die Ausgangsposition führst. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Übungs-ID: 00045

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Pull Through mit Seilzug

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