Pull Through mit Seilzug (gerade Beine)

Der Pull Through mit Seilzug (gerade Beine) ist eine kraftvolle Übung, die gezielt die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und den unteren Rücken anspricht und die Stärke der hinteren Muskelkette verbessert. Sie fördert die Hüftbeugemechanik, was wichtig für die sportliche Leistung und die Verletzungsprävention ist. Diese Übung verbessert auch die Hüftmobilität und die Stabilität des Rumpfes. Athleten profitieren von einer gesteigerten Explosivkraft, die für Sprint- und Sprungaktivitäten unerlässlich ist. Durch die Isolation und das gezielte Training der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur unterstützt diese Übung eine bessere Körperhaltung, reduziert Rückenschmerzen und verbessert die funktionelle Stärke insgesamt.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Kabelzug

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 33

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 73

Beschreibung: Greif den Aufsatz eines niedrigen Kabelzugs. Der Aufsatz kann ein Seil oder ein Steigbügel (Griff) sein. Stell dich so hin, dass dein Rücken zum Kabelzug zeigt und der Kabel zwischen deinen Beinen verläuft. Beuge deine Hüften und Taille, halte deine Beine gerade, bis du eine leichte Dehnung der hinteren Oberschenkel spürst. Tritt vor, bis das Seil gespannt ist, und stell dich schulterbreit hin. Atme aus, während du dich aufrichtest und den Kabelaufsatz durch deine Beine ziehst, halte deine Arme und Beine gerade. Halte die Position, zähle bis zwei und spanne deine Gesäßmuskeln an. Atme ein, während du die Bewegung umkehrst und den Kabelaufsatz in die Ausgangsposition mit gebeugten Hüften und Taille zurückbringst. Wiederhole die Übung.

Übungs-ID: 00046

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Form beibehalten: Halte deinen Rücken gerade und deine Brust aufrecht während der gesamten Übung, um eine Belastung deines unteren Rückens zu vermeiden.
Kontrollierte Bewegung: Führe die Übung kontrolliert aus. Nutze keinen Schwung, um das Kabel zu ziehen. Konzentriere dich darauf, am oberen Ende der Bewegung deine Gesäßmuskeln zu spannen.
Fußposition: Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Dies gibt dir einen stabilen Stand und ermöglicht eine bessere Aktivierung der Zielmuskulatur.
Hüftbeugung, nicht Kniebeugen: Betone das Beugen an den Hüften statt in die Knie zu gehen. Stelle dir vor, du schiebst deine Hüften nach hinten, als ob du eine unsichtbare Wand berühren willst.
Kabelhöhe: Stelle die Seilrolle auf eine niedrige Höhe knapp über den Fußknöcheln ein, sodass die Zuglinie zwischen deinen Beinen verläuft. Dies hilft eine korrekte Hüftstreckung zu betonen.
Hände und Griff: Halte den Griff fest und halte deine Arme gerade, aber nicht durchgestreckt. Dies stellt sicher, dass du hauptsächlich deine Unterkörpermuskeln benutzt.
Atmung: Atme aus, während du das Gewicht ziehst, und konzentriere dich darauf, deine Gesäß- und Beinmuskeln einzusetzen. Atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Spiegel benutzen: Wenn verfügbar, benutze Spiegel, um deine Form zu kontrollieren. Dies kann dir helfen, einen runden Rücken und andere häufige Fehler zu vermeiden.
Gewichtsauswahl: Beginne mit leichterem Gewicht, um zuerst die Form zu meistern. Erhöhe das Gewicht schrittweise, wenn du dich mit der Bewegung wohler fühlst.
Core aktivieren: Spanne deinen Core während der gesamten Übung an, um Stabilität zu gewährleisten und deinen unteren Rücken zu unterstützen.

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