Konzentrationscurl mit Kurzhantel und Obergriff

Der Konzentrationscurl mit Kurzhantel und Obergriff zielt auf die Brachialis- und Brachioradialis-Muskeln ab, was die Armkraft und Ausdauer verbessert. Indem du dich auf einen Arm zur gleichen Zeit konzentrierst, sorgt es für eine ausgewogene Muskelentwicklung und isoliert den Bizeps für eine erhöhte Effektivität. Sportler profitieren von einer verbesserten Griffkraft, die für Sportarten, die Hand- und Unterarmkraft erfordern, entscheidend ist. Außerdem reduziert die sitzende Position den Schwung, stellt eine korrekte Form sicher und maximiert die Muskelbeanspruchung. Ideal, um die Armmuskulatur zu definieren und die allgemeine Armfunktionalität zu steigern.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Arme

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 7

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 16

Beschreibung: Setz dich auf eine Bank und spreize deine Beine, halte eine Kurzhantel in deiner linken Hand. Lehne deinen linken Ellbogen gegen die Innenseite deines linken Oberschenkels, dabei ist dein linker Arm fast vollständig ausgestreckt. Drehe dein Handgelenk so, dass deine Handfläche nach hinten zeigt. Stütze deinen rechten Arm auf deinem rechten Oberschenkel ab. Atme aus, während du die Kurzhantel in Richtung deiner Schulter curlst. Halte die Kontraktion. zähle bis zwei und spanne deinen Bizeps an. Atme ein, während du die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurückführst. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Wechsle dann zu deinem rechten Arm und wiederhole die Schritte.

Übungs-ID: 00062

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Konzentrationscurl mit Kurzhantel und Obergriff

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