Crunches mit Medizinball

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Core

Art der Übung: Ball

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 783

Beschreibung: Lege dich auf den Rücken, entweder auf den Boden oder auf eine Bank. Platziere einen Gymnastikball entweder zwischen deinen Unterschenkeln (Anfänger) oder zwischen deinen Füßen (Fortgeschrittene). Hebe den Ball und deine Füße leicht vom Boden ab. Drücke deinen unteren Rücken gegen den Boden. Verschränke deine Hände hinter deinem Kopf. Atme aus und beuge sowohl deinen Bauch als auch deine Hüften, bis du mit den Ellbogen deine Knie berührst. Halte und zähle bis zwei. Atme ein und senke langsam deinen Rücken und deine Beine in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00067

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*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Wähle die richtige Ballgröße: Stell sicher, dass du einen Gymnastikball verwendest, der zu deiner Körpergröße passt. Das hilft, die richtige Form zu erhalten und maximiert die Effektivität der Übung.
Spann deinen Rumpf an: Konzentriere dich darauf, deine Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung angespannt zu halten. Das hilft dir, das Gleichgewicht zu halten und die Bauchmuskulatur gezielt anzusprechen.
Kontrollierte Bewegungen: Führe sowohl den Crunch als auch das Beinheben langsam und kontrolliert aus. Vermeide Schwung, da dies die Effektivität der Übung verringert und das Verletzungsrisiko erhöht.
Durchgehende Atmung: Atme aus, wenn du crunchst und deine Beine hebst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Konstante Atmung hilft, den Rhythmus zu halten und bietet bessere Muskelkontrolle.
Ausrichtung: Halte Kopf, Nacken und Wirbelsäule während der Übung in einer Linie. Vermeide es, an Kopf oder Nacken zu ziehen, indem du die Bewegung in deinen Bauchmuskeln hältst.
Ball stabil halten: Achte darauf, dass der Gymnastikball stabil bleibt und nicht wegrollt oder stark wackelt. Das stellt sicher, dass deine Form korrekt ist und du deine Bauchmuskeln effektiv trainierst.
Präzises Beinheben: Halte deine Beine beim Heben gerade und versuche, den Boden zwischen den Wiederholungen nicht zu berühren. Das hält die Spannung auf deinen Bauchmuskeln und erhöht die Herausforderung.
Langsam anfangen: Wenn du neu bei dieser Übung bist, starte mit weniger Wiederholungen und erhöhe allmählich, während sich deine Kraft verbessert. Das hilft, Überanstrengung zu vermeiden und deinen Körper an die Bewegung zu gewöhnen.
Fokus auf Form: Qualität vor Quantität ist entscheidend. Es ist besser, weniger Wiederholungen mit guter Form zu machen, als mehr Wiederholungen falsch. Gute Form stellt sicher, dass du die richtigen Muskeln ansprichst und das Verletzungsrisiko minimierst.
Hör auf deinen Körper: Achte auf Unbehagen oder Schmerzen. Wenn du Schmerzen im unteren Rücken oder Nacken fühlst, überprüfe deine Form. Es könnte ein Zeichen dafür sein, dass du deinen Rumpf nicht richtig anspannst.

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