Kreuzheben mit Kettlebell

Das Kreuzheben mit Kettlebell ist eine Ganzkörperübung, die zahlreiche Vorteile bietet. Sie aktiviert hauptsächlich die Quadrizeps, Oberschenkelrückseiten, Gesäßmuskeln, Schultern und Trapezmuskeln und fördert Kraft und Power. Athleten profitieren von dieser Übung, da sie die Hüftbewegung und die explosive Zugkraft verbessert – beides entscheidend für Sportarten, die schnelle und dynamische Bewegungen erfordern. Der Sumo-Stand verbessert zudem die Hüftbeweglichkeit und Stabilität, was für Leistung und Verletzungsprävention wichtig ist. Darüber hinaus unterstützt sie die Konditionierung und die kardiovaskuläre Fitness und ist somit eine vielseitige Ergänzung für jedes Trainingsprogramm.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Ganzkörper

Art der Übung: Kettlebell

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 18

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 41

Beschreibung: Stell dich schulterbreit hin und positioniere eine Kettlebell zwischen deinen Füßen. Mit geraden Armen und einem neutralen Rücken beuge dich in der Hüfte und beuge leicht die Knie, um den Griff der Kettlebell mit beiden Händen zu fassen. Atme aus, während du die Gesäßmuskeln anspannst, deine Hüften streckst und die Kettlebell durch Aufrichten hebst, wobei deine Arme gerade und dein Rücken neutral bleiben. Atme ein, während du die Hüfte erneut beugst, die Gesäßmuskeln nach hinten schiebst und die Knie leicht beugst, um die Kettlebell wieder auf den Boden zu senken. Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00071

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Kreuzheben mit Kettlebell

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