Bankdrücken mit Langhantel (negativ)

Bankdrücken mit Langhantel (negativ) zielt hauptsächlich auf die unteren Brustmuskeln ab, während auch die Trizeps und Schultern beansprucht werden. Diese Übung ist hoch effektiv zur Verbesserung der allgemeinen Oberkörperkraft und zur Förderung der Muskelhypertrophie. Athleten können von dieser Übung profitieren, da sie die Schultern weniger belastet im Vergleich zu flachen oder schrägen Bankdrück-Varianten, was sie zu einer sichereren Wahl für die Schultergesundheit macht. Eine verstärkte Entwicklung der unteren Brust trägt zu einer ausgeglichenen und ästhetisch ansprechenden Körperstruktur bei und steigert die funktionale Kraft, die für verschiedene Sportarten und körperliche Aktivitäten essentiell ist.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Brust

Art der Übung: Langhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 35

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 76

Beschreibung: Lege dich mit dem Rücken auf eine negativ geneigte Bank. Die Stange sollte sich auf Augenhöhe befinden. Stelle die Füße fest auf den Boden. Greife die Stange mit beiden Händen, die Hände sollten schulterbreit auseinander stehen. Spanne deine Handgelenke an, wenn du die Hantel aus der Halterung hebst. Drücke die Stange soweit nach oben, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Atme ein, während du die Hantel bis zur Brust absenkst. Atme aus, wenn du die Hantel wieder in die Ausgangsposition zurückdrückst. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.

Übungs-ID: 00077

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Bankdrücken mit Langhantel (negativ)

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