Fliegende / Butterfly mit Kurzhanteln (negativ)

Fliegende / Butterfly mit Kurzhanteln (negativ) ist eine effektive Übung, die gezielt die untere Brust, Schultern und Trizeps anspricht. Indem du diese Übung auf einer negativen Bank ausführst, kannst du die unteren Brustmuskeln intensiver ansprechen als bei standardmäßigen Fliegenden. Zu den Vorteilen gehören eine verbesserte Muskeldefinition, erhöhte Oberkörperkraft und eine bessere Balance der Brustmuskeln. Diese Übung aktiviert den großen Brustmuskel, den vorderen Deltamuskel und den Trizeps und bietet ein umfassendes Oberkörpertraining. Ideal für Sportler, die mehr Kraft, Stabilität und muskuläre Symmetrie in der Brust- und Schulterregion anstreben.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Brust

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 24

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 53

Gewicht zählt doppelt!

Beschreibung: Setze dich auf eine Schrägbank, mit je einer Kurzhantel in jeder Hand. Lege die Kurzhanteln auf deine Knie. Hake deine Füße unter den Fußpolstern ein oder lass dir von einem Partner die Kurzhanteln reichen. Lege dich auf die Bank, während du die Kurzhanteln über deinem oberen Bauch hebst. Beuge deine Ellenbogen leicht und rotiere deine Schultern nach innen, sodass deine Ellenbogen seitlich zeigen. Atme ein, während du die Kurzhanteln in einer halbkreisförmigen Bewegung zu deinen Seiten absenkst, bis du eine leichte Dehnung in deiner Brust spürst. Atme aus, während du die Bewegung umkehrst und die Kurzhanteln in einer Umarmungsbewegung zurück über deine Brust bringst. Wiederhole diese Schritte für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00082

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Fliegende / Butterfly mit Kurzhanteln (negativ)

Tips und Tricks

Bewegungen kontrollieren: Vermeide es, deine Arme zu schnell fallen zu lassen. Bewege dich langsam und kontrolliere das Gewicht, konzentrier dich auf die Dehnung und Kontraktion der Brustmuskeln.
Einatmen & Ausatmen: Denk daran, richtig zu atmen. Atme ein, während du die Hanteln senkst, und atme aus, wenn du sie wieder zusammenführst. Richtiges Atmen unterstützt die Muskelleistung und Ausdauer.
Richtiger Bankwinkel: Stell sicher, dass die Schrägbank in einem geeigneten Winkel, typischerweise zwischen 15 und 30 Grad, eingestellt ist. Das hilft, den unteren Teil der Brust zu trainieren, ohne die Schultern übermäßig zu belasten.
Ellenbogenposition: Halte deine Ellenbogen während der ganzen Bewegung leicht gebeugt. Sie gerade zu verriegeln, kann unnötigen Stress auf deine Ellenbogengelenke ausüben.
Überdehnung vermeiden: Lass die Hanteln während der Senkphase nicht zu weit nach unten gehen. Überdehnung kann Spannungen oder Verletzungen der Schultergelenke und Brustmuskeln verursachen.
Leicht anfangen: Beginne mit leichteren Gewichten, um die Form zu meistern, bevor du zu schwereren Hanteln übergehst. Die richtige Form ist wichtiger als schwere Gewichte zu heben.
Mind-Muscle-Verbindung: Konzentrier dich darauf, deine Brustmuskeln zusammenzudrücken, wenn du die Hanteln hebst. Die bewusste Anspannung deiner Brust steigert die Muskelaktivierung und das Wachstum.
Banksicherheit: Stell sicher, dass die Bank stabil und robust ist. Eine wacklige Bank kann zu einer falschen Form und möglichen Verletzungen führen.
Hilfestellung: Wenn du schwerere Gewichte hebst, ziehe in Betracht, einen Spotter zur Sicherheit zu haben, besonders beim Einrichten und Beenden der Übung.
Ausgeglichene Wiederholungen: Mach sicher, dass du auf jeder Seite eine gleiche Anzahl an Wiederholungen machst, um die Muskelsymmetrie zu erhalten und Ungleichgewichte zu vermeiden.

Überblick

Tips und Tricks

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