Skull-Crusher mit SZ-Stange (negativ)

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Arme

Art der Übung: SZ-Stange

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 18

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 40

Beschreibung: Lage eine beladene SZ-Stange am Kopfende einer Schrägbank bereit. Hake deine Füße fest unter den Fußpolstern der Bank ein und lege dich mit dem Rücken hin. Greife die SZ-Stange mit einem engen pronierten Griff (Handflächen zeigen von dir weg) und drücke sie über deine Brust, bis deine Arme gerade sind. Lass deine Arme ein wenig nach hinten kippen. (Hinweis: Dies wird nicht in der Illustration gezeigt, in der die Arme vertikal gehalten werden.) Halte deine Oberarme fest, atme ein und beuge deine Ellbogen, während du die SZ-Stange vorsichtig in einer kreisförmigen Bewegung Richtung Gesicht absenkst. Atme aus, strecke deine Ellbogen und bringe die SZ-Stange in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00088

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Kontrollierte Absenkung: Senke die Stange langsam und kontrolliert ab, um unnötige Belastungen deiner Ellbogen zu vermeiden. So maximierst du auch die Aktivierung deiner Trizeps.
Ellbogenposition: Halte deine Ellbogen so nah beieinander wie möglich während der gesamten Bewegung. Ausgestellte Ellbogen mindern die Effektivität der Übung und erhöhen das Verletzungsrisiko.
Bewegungsumfang: Achte darauf, den vollen Bewegungsumfang zu nutzen, indem du die Stange absenkst, bis deine Unterarme parallel zum Boden sind. So beanspruchst du deine Trizeps optimal für ein besseres Workout.
Griff: Verwende einen bequemen, schulterbreiten Griff an der EZ-Stange. Dies reduziert die Belastung deiner Handgelenke und Ellbogen und zielt effektiv auf deine Trizeps ab.
Handgelenkausrichtung: Halte deine Handgelenke gerade und vermeide, sie nach hinten oder vorne zu biegen. Das verhindert Belastungen und potenzielle Verletzungen.
Kopfposition: Halte eine neutrale Kopfposition während der gesamten Übung. Dein Kopf sollte in Linie mit deiner Wirbelsäule bleiben, um Nackenbelastungen zu vermeiden.
Gewichtssteigerung: Beginne mit einem leichteren Gewicht, um deine Form zu perfektionieren, bevor du das Gewicht schrittweise erhöhst. Die richtige Form ist wichtiger als schweres Heben.
Atmung: Atme aus, wenn du die Stange hochdrückst, und ein, wenn du sie absenkst. Richtiges Atmen hilft, die Stabilität und Kraft während der Übung zu erhalten.
Spotter: Aufgrund der Natur der Übung kann ein Spotter hilfreich sein, besonders bei schwereren Gewichten.
Aufwärmen: Achte darauf, dass deine Trizeps und Ellbogengelenke gut aufgewärmt sind, bevor du die Übung beginnst. Leichtes Cardio und dynamische Dehnungen können die Muskeln und Gelenke vorbereiten.
Nicht durchdrücken: Strecke deine Ellbogen oben nicht vollständig durch. Ein leichter Knick hält die Spannung auf den Trizeps und verhindert Gelenkbelastungen.
Mind-Muscle Connection: Konzentriere dich darauf, eine starke Verbindung zu deinen Trizeps herzustellen. Visualisiere, wie deine Trizeps bei jeder Wiederholung arbeiten, um die Aktivierung zu maximieren.

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