Überzug mit Langhantel

Der Überzug mit Langhantel ist eine äußerst effektive Übung, die zahlreiche Vorteile bietet. Sie zielt hauptsächlich auf die Brustmuskulatur, den Latissimus dorsi und die Trizeps ab, während auch der vordere Sägezahnmuskel und die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung aktiviert werden. Diese zusammengesetzte Bewegung verbessert die Kraft im Oberkörper, erhöht die Schulterbeweglichkeit und die Brustausdehnung und trägt zu einer ausgewogeneren Physis bei. Athleten können erheblich davon profitieren, den Überzug mit Langhantel in ihre Routinen einzubauen, da er die Gesamtkraft im Oberkörper steigert, bessere Atemmechaniken unterstützt und zu einer höheren funktionellen Fitness beiträgt.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Brust

Art der Übung: Langhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 21

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 47

Beschreibung: Positioniere dich: Leg dich flach auf eine Bank, die Füße fest auf dem Boden. Halte eine Langhantel mit einem schulterbreiten, pronierten Griff auf deiner Brust. Bereite die Bewegung vor: Achte darauf, dass deine Ellbogen etwa 90 Grad gebeugt sind. Drehe die Langhantel: Drehe die Langhantel über und hinter deinen Kopf, dabei bleiben deine Ellbogen im gleichen Winkel gebeugt. Zurück zur Brust: Bringe die Langhantel zurück zu deiner Brust, halte den Ellbogenwinkel während der gesamten Bewegung bei. Drücke nach oben: Strecke deine Ellbogen, um die Langhantel gerade nach oben zu drücken. Senke zur Ausgangsposition: Bring die Langhantel zurück zur Brust, in die Ausgangsposition. Wiederhole diese Schritte für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Übungs-ID: 00089

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*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Überzug mit Langhantel

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