Kniebeuge kniend mit Langhantel

Die Kniebeuge kniend mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung, die gezielt die Gesäßmuskulatur, die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Quadrizeps anspricht, während auch die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung aktiviert wird. Diese Bewegung minimiert die Beteiligung des unteren Rückens, was sie zu einer sicheren Alternative für Personen mit Rückenproblemen macht. Sportler profitieren von verbesserter Beinkraft, erhöhter Hüftbeweglichkeit und besserem Gleichgewicht. Die Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die ihre Beinmuskeln isoliert trainieren möchten, ohne die Wirbelsäule zu überlasten, und ist daher eine kluge Ergänzung für jedes Krafttraining.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Langhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 15

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 33

Beschreibung: Richte eine Langhantel in einem Power Rack oder Smith Machine auf Knie- bis Schulterhöhe ein. Achte darauf, dass die Sicherheitsstifte beim Power Rack eingesetzt sind. Knie dich auf eine weiche Matte unter die Stange, um deine Knie zu schützen. Positioniere die Rückseite deiner Schultern unter der Stange und greife sie an beiden Seiten. Strecke deine Hüften, um die Stange aufzunehmen. Wenn du eine Smith Machine benutzt, drehe die Stange, um sie von der Schiene zu lösen. Halte deinen Kopf oben und deinen Rücken gerade. Atme ein, während du deine Hüften beugst und nach hinten sitzt, bis deine Gesäßmuskeln deine Waden berühren. Atme aus, während du deine Hüften streckst und die Stange in die Ausgangsposition zurückbringst. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.

Übungs-ID: 00091

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Kniebeuge kniend mit Langhantel

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