Liegestütz kniend (eng)

Liegestütz kniend (eng) ist ein modifizierter Liegestütz, der die Trizeps-, Brust- und Schultermuskulatur anvisiert. Ideal für Sportler, die ihre Oberkörperkraft und Ausdauer verbessern möchten, bietet er ein gezieltes Training ohne die Belastung von vollständigen Liegestützen. Die enge Griffposition verlagert den Schwerpunkt auf die Trizeps und fördert so den Muskelaufbau und eine bessere Armmuskulatur. Diese Übung hilft auch dabei, die Stabilität des Rumpfes und die Gesundheit der Gelenke zu verbessern. Ihre einfache Ausführung macht sie für Anfänger geeignet und sie kann in Rehabilitationsprogramme integriert werden.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Brust

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 8

Beschreibung: Stelle deine Knie, Füße und Hände auf einer Gymnastikmatte ab. Richte deinen Körper auf, so dass nur deine Füße, Knie und Hände den Boden berühren. Deine Daumen und Zeigefinger formen eine Raute. Halte deinen Körper unter Spannung und deine Ellenbogen leicht angelegt. Dies ist deine Ausgangsposition. Atme ein, während du deinen Brustkorb durch das Beugen deiner Arme zum Boden senkst. Drücke dich dann in die entgegengesetzte Richtung nach oben zur Ausgangsposition zurück. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.

Übungs-ID: 00093

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Liegestütz kniend (eng)

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