Frontheben mit Kabelzug

Das Frontheben mit Kabelzug ist eine effektive Übung zur Verbesserung der Schulterkraft und -stabilität. Es aktiviert in erster Linie die vorderen Deltamuskeln, mit sekundärer Beteiligung der seitlichen Deltamuskeln, des Trapezmuskels und des vorderen Sägemuskels. Sportler profitieren von dieser Übung durch verbesserte Schulterbeweglichkeit und allgemeine Oberkörperkraft, was für optimale Leistungen in Sportarten, die starke und stabile Schultern erfordern, entscheidend ist. Es ist besonders vorteilhaft für die Verbesserung der Körperhaltung, die Verringerung des Risikos von Schulterverletzungen und die Erhöhung der Hebe- und Wurfkraft.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Schultern

Art der Übung: Kabelzug

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 21

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 47

Beschreibung: Stelle die Schlaufen (Griffe) an zwei niedrigen Kabelzügen fest. Greife je eine Schlaufe in jeder Hand und stelle dich mittig zwischen die beiden Kabelzüge. Tritt nach vorn, bis die Kabel straff gezogen sind und deine Arme leicht hinter dir sind. Behalte deine Ellbogen leicht gebeugt und atme aus, während du die Schlaufen in einer halbkreisförmigen Bewegung nach vorne und oben hebst, bis deine Arme leicht über der Horizontalen sind. Halte die Position und zähle bis zwei. Atme ein, während du die Schlaufen kontrolliert in die Ausgangsposition zurückführst. Wiederhole die Übung.

Übungs-ID: 00094

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Frontheben mit Kabelzug

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