Frontheben mit Kabelzug

Das Frontheben mit Kabelzug ist eine effektive Übung zur Verbesserung der Schulterkraft und -stabilität. Es aktiviert in erster Linie die vorderen Deltamuskeln, mit sekundärer Beteiligung der seitlichen Deltamuskeln, des Trapezmuskels und des vorderen Sägemuskels. Sportler profitieren von dieser Übung durch verbesserte Schulterbeweglichkeit und allgemeine Oberkörperkraft, was für optimale Leistungen in Sportarten, die starke und stabile Schultern erfordern, entscheidend ist. Es ist besonders vorteilhaft für die Verbesserung der Körperhaltung, die Verringerung des Risikos von Schulterverletzungen und die Erhöhung der Hebe- und Wurfkraft.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Schultern

Art der Übung: Kabelzug

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 21

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 47

Beschreibung: Stelle die Schlaufen (Griffe) an zwei niedrigen Kabelzügen fest. Greife je eine Schlaufe in jeder Hand und stelle dich mittig zwischen die beiden Kabelzüge. Tritt nach vorn, bis die Kabel straff gezogen sind und deine Arme leicht hinter dir sind. Behalte deine Ellbogen leicht gebeugt und atme aus, während du die Schlaufen in einer halbkreisförmigen Bewegung nach vorne und oben hebst, bis deine Arme leicht über der Horizontalen sind. Halte die Position und zähle bis zwei. Atme ein, während du die Schlaufen kontrolliert in die Ausgangsposition zurückführst. Wiederhole die Übung.

Übungs-ID: 00094

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Erhalte die richtige Haltung: Halte deine Wirbelsäule neutral, Brust raus und Schultern zurück. Vermeide es, dich während des Trainings zurückzulehnen oder den Rücken übermäßig zu wölben.
Kontrollierte Bewegungen: Achte darauf, die Übung kontrolliert und gleichmäßig auszuführen. Vermeide es, Schwung zu nutzen, um die Kabel zu heben, da dies die Effektivität des Workouts vermindert und das Verletzungsrisiko erhöht.
Spanne deinen Core an: Halte die Bauchmuskeln während der gesamten Übung angespannt, um Stabilität und Unterstützung zu bieten und die richtige Form zu erhalten.
Atemkontrolle: Atme aus, wenn du die Kabel hebst, und ein, wenn du sie senkst. Richtiges Atmen kann helfen, den Fokus zu bewahren und die Muskelanspannung zu verbessern.
Leicht gebeugte Ellbogen: Dies hilft, den Stress auf deine Ellbogengelenke zu minimieren und deine Deltamuskeln effektiver zu treffen.
Passe die Kabel nach deiner Größe an: Stelle sicher, dass der Flaschenzug auf Schulterhöhe oder leicht darunter eingestellt ist, um einen ordentlichen Bewegungsbereich zu gewährleisten.
Überhebe dich nicht: Heben die Kabel nicht höher als auf Schulterhöhe, um unnötige Belastungen deiner Schultergelenke zu vermeiden.
Nutze einen Spiegel zur Kontrolle: Verwende Spiegel, um deine Form zu überwachen. Das macht es leichter, Haltungskorrekturen vorzunehmen und gleichmäßig auf beiden Seiten zu heben.
Richtig aufwärmen: Stelle sicher, dass du deine Schultermuskeln ausreichend aufgewärmt hast, bevor du diese Übung ausführst, um Zerrungen und Verletzungen zu vermeiden.
Starte mit leichteren Gewichten: Besonders wenn du neu bei dieser Übung bist, fang mit leichteren Gewichten an, um deine Form zu perfektionieren und steigere allmählich den Widerstand, wenn du dich mit der Bewegung wohler fühlst.

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