Schulterrotation mit Kabelzug (stehend)

Schulterrotation mit Kabelzug (stehend) ist eine herausragende Übung für Athleten, die ihre Schulterstabilität und -kraft verbessern möchten. Durch die Konzentration auf die Rotatorenmanschetten-Muskulatur, insbesondere den Infraspinatus und den Teres minor, fördert diese Übung eine ausgeglichene Schulterfunktionalität. Die kontrollierte Außenrotation hilft, die Haltung zu verbessern und das Risiko von Schulterverletzungen zu verringern, was sie für Über-Kopf-Athleten wie Schwimmer, Pitcher und Tennisspieler unverzichtbar macht. Verbesserte Schultermuskulatur und -kraft können zu besseren sportlichen Leistungen und einer längeren Sportkarriere führen.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Schultern

Art der Übung: Kabelzug

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 5

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 10

Beschreibung: Lade die Kabelzugmaschine mit einem passenden Gewicht und stelle den Seilzug auf Ellbogenhöhe ein. Stehe mit deiner Seite zum Seilzug und greife den Bügelgriff mit deinem entfernteren Arm. Halte deinen Ellbogen an deiner Seite fixiert und positioniere deinen Unterarm quer über deinem Bauch, sodass dein Arm in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Spanne deine Körpermitte an, atme aus und ziehe das Kabel von deinem Körper weg, indem du deine Schulter nach außen drehst. Halte diese Position und zähle bis zwei. Atme ein, während du deinen Unterarm langsam in die Ausgangsposition zurückführst, dabei bleibt dein Ellbogen fixiert. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Wechsle die Seite und wiederhole die Übung mit deinem anderen Arm.

Übungs-ID: 00097

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*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Schulterrotation mit Kabelzug (stehend)

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