Rückenstrecken / Hyperextension auf Flachbank

Rückenstrecken / Hyperextension auf Flachbank ist eine effektive Übung, die den unteren Rücken, die Gesäßmuskeln und die Oberschenkelrückseite anspricht. Zu den Vorteilen gehören verbesserte Rumpfstabilität, gesteigerte Kraft im unteren Rücken und eine bessere Körperhaltung. Durch die Konzentration auf diese Muskelgruppen können Sportler eine stärkere hintere Muskelkette erreichen, was entscheidend für Aktivitäten ist, die Kraft und Ausdauer erfordern. Diese Übung hilft auch bei der Vorbeugung von Verletzungen, besonders bei Sportarten, die wiederholtes Bücken und Heben erfordern. Das Einbeziehen von Rückenstrecken kann die allgemeine sportliche Leistung und funktionale Fitness erheblich steigern.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Rücken

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 14

Beschreibung: Lege dich auf dem Bauch auf eine flache Bank und hake deine Fersen unter die Bank, um dich zu stabilisieren. Das Ende der Bank sollte auf Höhe deiner Hüften sein. Wähle eine Handposition: Hände hinter dem Rücken, Hände hinter dem Kopf oder über der Brust verschränkt. Atme ein und senke langsam deinen Oberkörper, indem du Hüfte und Taille beugst. Atme aus und hebe deinen Oberkörper, indem du Hüfte und Taille streckst. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00099

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Rückenstrecken / Hyperextension auf Flachbank

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