Frontheben mit Langhantel

Das Frontheben mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung für den Oberkörper, die primär die vorderen Schultermuskeln trainiert. Dabei werden auch die seitlichen Schultern, der vordere Sägemuskel und die oberen Brustmuskeln sekundär angesprochen. Bei dieser Übung hebst du eine Langhantel von Oberschenkelhöhe auf Schulterhöhe, was effektiv die Schulterkraft und -stabilität aufbaut. Sportler profitieren von verbesserter Schulterausdauer und einem ästhetischen Erscheinungsbild, was besonders wichtig für Sportarten mit Überkopfbewegungen ist. Zusätzlich fördert die Übung das muskuläre Gleichgewicht, was das Verletzungsrisiko senkt. Integriere diese Übung in dein Trainingsprogramm für starke, gut definierte Schultern und eine verbesserte sportliche Leistung.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Schultern

Art der Übung: Langhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 15

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 34

Beschreibung: Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und greif eine Langhantel im Obergriff. Deine Hände sollten ebenfalls schulterbreit auseinander sein und deine Ellbogen vollständig gestreckt. Halte deine Arme gerade und behalte eine neutrale Rückenposition bei. Atme aus, während du die Langhantel nach vorne und oben hebst, bis deine Arme leicht über der Horizontalen sind. Halte diese Position für zwei Zählzeiten. Atme ein, während du die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition senkst. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00104

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Kontrollierte Bewegung: Hebe die Langhantel langsam und kontrolliert. Vermeide Schwung, um die Effektivität der Übung nicht zu verringern und das Verletzungsrisiko zu erhöhen.
Griffbreite: Halte einen schulterbreiten Griff an der Langhantel, um eine ausgewogene Aktivierung der Schultermuskeln sicherzustellen. Das hilft auch, die richtige Form und Kontrolle während der Bewegung zu behalten.
Core Stabilität: Spanne deine Bauchmuskeln während der gesamten Übung an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Ein fester Core hilft, die Haltung zu bewahren und das Risiko einer Rückenverletzung zu reduzieren.
Atemtechnik: Atme ein, während du dich vorbereitest, und atme aus, wenn du die Langhantel hebst. Richtiges Atmen hilft, den Fokus und die Kontrolle zu behalten und gibt dir mehr Kraft beim Heben.
Ellbogenposition: Halte deine Ellbogen leicht gebeugt, wenn du die Langhantel hebst. Das verringert die Belastung auf die Ellbogengelenke und hält die Spannung auf den Deltamuskeln.
Bewegungsumfang: Hebe die Langhantel bis zur Schulterhöhe, um die Deltamuskeln maximal zu beanspruchen. Vermeide es, die Langhantel zu hoch zu heben, um unnötigen Stress auf die Schultergelenke zu vermeiden.
Keine schweren Gewichte: Starte mit einem Gewicht, mit dem du die Übung korrekt ausführen kannst. Erhöhe das Gewicht schrittweise, während du stärker wirst, um Verletzungen zu vermeiden und kontinuierliche Fortschritte zu gewährleisten.
Vermeide übermäßiges Lehnen: Lehn dich nicht nach vorne oder hinten, während du die Übung machst. Halte eine neutrale Wirbelsäule, indem du deinen Rücken gerade und die Schultern nach unten und hinten ziehst.
Fußposition: Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen, um eine stabile Basis zu haben. Das hilft, Balance und Stabilität während des Hebens zu erhalten.
Augenfokus: Schaue während der Übung geradeaus. Indem du deinen Kopf in einer neutralen Position hältst, sorgst du für die richtige Ausrichtung und Form.

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