Frontheben mit Seilzug

Frontheben mit Seilzug ist eine nützliche Übung, die sich auf die vorderen Deltamuskeln konzentriert. Sie zielt effektiv auf den vorderen Teil deiner Schultern ab und verbessert die Muskelstärke und Definition. Bei dieser Übung werden auch die seitlichen Deltamuskeln, oberen Brustmuskeln und der Trapezmuskel als sekundäre Muskeln eingesetzt, was zur Gesamtmuskulatur des Oberkörpers beiträgt. Sportler profitieren davon, indem sie die Schulterstabilität und -kraft verbessern, die für Überkopfbewgungen und Aktivitäten, die Ausdauer und Kraft im Oberkörper erfordern, entscheidend sind. Regelmäßige Durchführung hilft dabei, die Schultern abzurunden, eine ausgewogene Muskelentwicklung zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Schultern

Art der Übung: Kabelzug

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 19

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 41

Beschreibung: Befestige eine gerade Stange an einem niedrigen Kabelzug. Stell dich mit dem Rücken nah an die Kabelmaschine. Greif die Stange von zwischen deinen Beinen mit einem schulterbreiten Oberhandgriff und steh gerade auf. Das Kabel sollte zwischen deinen Beinen gestrafft sein. Halte deine Ellbogen leicht gebeugt und atme aus, während du die Stange in einer halbkreisförmigen Bewegung vor dir hochhebst, bis deine Arme etwas über die Horizontale hinausgehen. Halte und zähle bis zwei. Langsam die Bewegung umkehren und die Stange in die Startposition senken. Wiederhole für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.

Übungs-ID: 00105

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Frontheben mit Seilzug

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