Hammer-Curl mit Kurzhanteln abwechselnd

Der Hammer-Curl mit Kurzhanteln abwechselnd ist eine kraftvolle Übung, die die Bizeps-, Brachialis- und Brachioradialis-Muskeln anspricht. Diese Bewegung verbessert die Armkraft und -größe und steigert sowohl die Ausdauer als auch die Power. Athleten profitieren von einer erhöhten Griffkraft und Unterarmentwicklung, was für verschiedene Sportarten, die eine starke Armfunktion erfordern, entscheidend ist. Durch die abwechselnde Ausführung wird zudem ein ausgewogener Muskelaufbau gefördert und das Verletzungsrisiko verringert. Insgesamt ist diese Übung eine unverzichtbare Ergänzung für Athleten, die ihre Oberkörperkraft und Leistung optimieren möchten.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Arme

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 11

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 25

Beschreibung: Stell dich mit je einer Hantel in jeder Hand hin, beide Hanteln ruhen auf deinen Oberschenkeln. Halte deinen Oberarm fixiert und atme aus, während du die linke Hantel nach oben, über deinen Körper und in Richtung deiner linken Schulter curlst. Halte, zähle bis zwei und spanne deine Bizeps an. Atme ein, während du die Bewegung umkehrst und die Hantel in die Ausgangsposition zurückbringst. Wiederhole das Ganze mit deinem rechten Arm. Wechsle die Arme immer ab.

Übungs-ID: 00117

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Kontrolliere die Bewegung: Achte auf eine gleichmäßige, kontrollierte Bewegung während der Übung, um die Muskelbeteiligung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Halte Deine Ellbogen stabil: Halte deine Ellbogen nah an deinem Körper. Vermeide es, die Ellbogen anzuheben, wenn du die Gewichte curlst, um sicherzustellen, dass du die Bizeps und Unterarme richtig trainierst.
Neutraler Griff: Benutze einen neutralen (Hammer) Griff, bei dem sich deine Handflächen zueinander wenden. Dieser Griff hilft, den Brachialis und Brachioradialis effektiver zu aktivieren und bietet ein umfassendes Armtraining.
Aktiviere deinen Rumpf: Halte deine Rumpfmuskulatur angespannt, um Gleichgewicht und Stabilität zu bewahren, besonders wenn du den Curl von einem Arm auf den anderen wechselst.
Achte auf deine Haltung: Stehe aufrecht mit leicht gebeugten Knien. Achte darauf, dass dein Rücken während der gesamten Übung gerade bleibt, um unnötige Belastungen des unteren Rückens zu vermeiden.
Volle Bewegungsamplitude: Curl die Gewichte vollständig, hebe sie bis auf Schulterhöhe und senke sie dann wieder in die Ausgangsposition ab. Vermeide kurze, unvollständige Wiederholungen, um die Effektivität der Übung zu maximieren.
Vermeide Schwung: Nutze keinen Körperschwung, um die Gewichte zu heben; konzentriere dich darauf, die Zielmuskeln isoliert und kontrolliert zu trainieren.
Atemtechnik: Atme aus, während du das Gewicht nach oben curlst, und atme ein, während du es wieder absenkst. Richtiges Atmen hilft, deine Konzentration zu bewahren und deine Bewegungen zu stabilisieren.

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