Seilklettern

Seilklettern ist ein effektives Ganzkörpertraining, das mehrere Muskeln wie Bizeps, Trizeps, Schultern, Rücken, Rumpf und Beine anspricht. Die Übung verbessert die Griffkraft, die Koordination und die allgemeine Oberkörperkraft. Athleten profitieren vom Seilklettern wegen seiner hohen Intensität, die die kardiovaskuläre Fitness und die muskuläre Ausdauer fördert. Zusätzlich stärkt diese Übung die funktionelle Kraft, die für andere sportliche Aktivitäten wichtig ist, verbessert die Problemlösungsfähigkeiten durch Verfeinerung der Technik und steigert die mentale Widerstandskraft, indem sie die eigenen Grenzen herausfordert.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Rücken

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Dauer

Durchschnittliche Dauer pro Satz*: 0:00:17 (h:mm:ss)

Beschreibung: Ausgangsposition: Greif das Seil mit beiden Händen und halte es über deinem Kopf. Anfangsbewegung: Zieh das Seil nach unten und mach einen kleinen Sprung, um deinen Körper zu heben. Beineinsatz: Wickel das Seil um ein Bein und klemm das Seil zwischen deinen Füßen ein, um dich zu sichern. Hochklettern: Greif mit deinen Armen so hoch wie möglich und halte das Seil fest. Knieantrieb: Lass das Seil von deinen Füßen los und zieh dich mit deinen Armen hoch, während du deine Knie zur Brust ziehst. Fußsicherung: Klemm das Seil nochmal mit deinen Füßen ein, um dich zu stabilisieren. Stehen und Greifen: Stell dich auf das Seil und greif nach einem weiteren hohen Halt. Wiederhole dies, bis du oben bist. Abstieg: Um dich abzuseilen, lockere den Griff deiner Füße am Seil und rutsche mit einer Hand-über-Hand-Bewegung nach unten.

Übungs-ID: 00120

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Seilklettern

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