Hang Clean / hängendes Umsetzen mit Langhantel

Der Hang Clean / hängendes Umsetzen mit Langhantel ist eine dynamische Übung, die viele Vorteile bietet. Sie zielt hauptsächlich auf die hintere Muskelkette, einschließlich der Gesäßmuskeln, der Oberschenkelrückseite und des unteren Rückens, während auch der obere Rücken, die Schultern und die Arme beansprucht werden. Dieses Ganzkörpertraining fördert explosive Kraft, Koordination und Beweglichkeit, was es ideal für Sportler in Disziplinen macht, die schnelle, kraftvolle Bewegungen erfordern. Zusätzlich hilft es dabei, die Rumpfstabilität und die allgemeine Stärke zu verbessern. Wenn du den Hang Clean in dein Training integrierst, kannst du deine Leistung steigern und das Verletzungsrisiko reduzieren.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Ganzkörper

Art der Übung: Langhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 39

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 86

Beschreibung: Griff und Startposition: Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen. Nimm einen doppelten Obergriff oder Hakengriff an der Langhantel, die auf mittlerer Oberschenkelhöhe hängen sollte. Halte deinen Rücken gerade und leicht nach vorne geneigt. Erster Hebephase: Strecke deine Hüften, Knie und Knöchel aggressiv, um die Langhantel nach oben zu treiben. Ziehe deine Schultern zu den Ohren, während du dich streckst. Übergang und Zug: Bei voller Streckung initiiere den finalen Zug durch Schulterzucken und Armbeugen, wobei die Ellbogen oben und außen sind. Die Hantel fangen: Bei maximaler Streckung ziehe dich unter die Hantel, indem du die Ellbogen darunter rotierst. Fange die Hantel in einer Frontkniebeugenposition mit vorgezogenen Schultern, die Hantel leicht deine Kehle berührend, und entspannten Händen. Frontkniebeuge Abstieg: Setze den Abstieg in eine Kniebeuge fort, um deine Erholung zu unterstützen. Rückkehr zum Stehen: Drücke durch deine Fersen, um aufzustehen, halte deinen Oberkörper aufrecht und die Ellbogen oben. Behalte die Kontrolle und kehre in eine vollständig stehende Position zurück. Wiederhole die Schritte für deine gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Übungs-ID: 00123

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Hang Clean / hängendes Umsetzen mit Langhantel

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