Scheibenwischer im Hang

Der Scheibenwischer im Hang bietet erhebliche Vorteile, darunter eine verbesserte Rumpfkraft, Schulterstabilität und Hüftbeweglichkeit. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die seitlichen Bauchmuskeln, den geraden Bauchmuskel und den quer verlaufenden Bauchmuskel ab, während auch die Latissimus-Muskeln und Hüftbeuger aktiviert werden. Sportler können durch diese Übung signifikante Vorteile erlangen, indem sie ihre Rotationskraft stärken, die für Sportarten wie Tennis, Golf und Baseball entscheidend ist. Zusätzlich hilft die Übung bei der Verletzungsprävention durch eine bessere muskuläre Balance und Gelenkflexibilität.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Core

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 13

Beschreibung: Häng dich an eine hohe Stange, Beine gestreckt und Füße zusammen. Hebe deine Beine, indem du deine Schultern erweiterst und die Hüften beugst, bis sie vertikal sind. Halte dabei deinen Rücken fast parallel zum Boden. Senke deine Beine sanft in einer kreisförmigen Bewegung zu einer Seite. Umkehre die Bewegung und hebe deine Beine zurück in die Ausgangsposition. Halte für einen kurzen Moment. Senke deine Beine sanft in einer kreisförmigen Bewegung zur anderen Seite. Umkehre die Bewegung und hebe deine Beine zurück in die Ausgangsposition. Halte für einen kurzen Moment.

Übungs-ID: 00129

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Scheibenwischer im Hang

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