Rückenstrecken / Hyperextension mit einem Bein

Die Rückenstrecken / Hyperextension mit einem Bein ist eine kraftvolle Übung, die auf die Gesäßmuskeln, die hinteren Oberschenkelmuskeln und die unteren Rückenmuskeln abzielt. Durch die Isolation jedes Beins verbessert sie muskuläre Ungleichgewichte, erhöht die Stabilität und steigert die Stärke. Athleten profitieren enorm, da sie die Aktivierung der hinteren Muskelkette fördert, was für kraftvolle Bewegungen wie Laufen und Springen entscheidend ist. Eine verbesserte Rumpfaktivierung und eine stärkere untere Rückenmuskulatur tragen außerdem zu einer besseren Gesamthaltung und Verletzungsprävention bei, was sie zu einer wertvollen Ergänzung jedes sportlichen Trainingsprogramms macht.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Rücken

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 0

Beschreibung: Setz dich auf die Hyperextensionsbank und hake ein Bein sicher unter dem Fußstützpads ein. Achte darauf, dass das vordere Polster unter deinen Hüften liegt. Verschränke deine Arme über der Brust. Atme ein, während du deinen Körper senkst und Hüften sowie Rücken vollständig beugst. Atme aus, während du deinen Körper hebst und Hüften sowie Rücken vollständig streckst. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Übungs-ID: 00140

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Rückenstrecken / Hyperextension mit einem Bein

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