Bankdrücken mit Langhantel im Untergriff (negativ)

Das Bankdrücken mit Langhantel im Untergriff (negativ) zielt auf die obere Brust, Trizeps und vordere Deltamuskeln ab. Durch die Verwendung eines Untergriffs wird der obere Teil des Brustmuskels stärker betont als bei traditionellen Drückübungen, was zu einer verbesserten Entwicklung der oberen Brust führt. Außerdem wird die Belastung der Schultern reduziert, was diese Übung gelenkschonend macht. Sportler profitieren von dieser Variante, indem sie ihre Oberkörperkraft verbessern, die Muskelsymmetrie erhöhen und eine größere Muskelausdauer erreichen. Es ist besonders nützlich für Bodybuilder, die ihre obere Brust formen möchten, und für jeden, der seine Drückübungen abwechslungsreicher gestalten will.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Brust

Art der Übung: Langhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 41

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 91

Beschreibung: Lege dich mit dem Rücken auf eine Schrägbank in einem 45 Grad Winkel. Die Stange sollte sich auf Augenhöhe befinden. Stelle die Füße fest auf den Boden. Greife die Stange mit beiden Händen, die Hände sollten schulterbreit auseinander stehen. Die Handinnenflächen müssen dir zugewandt sein. Spanne deine Handgelenke an, wenn du die Hantel aus der Halterung hebst. Drücke die Langhantel soweit nach oben, bis deine Arme fast vollständig ausgestreckt sind. Atme ein, während du die Hantel dann bis zur Brust absenkst. Atme aus, wenn du die Hantel wieder in die Ausgangsposition zurückdrückst. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.

Übungs-ID: 00151

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Bankdrücken mit Langhantel im Untergriff (negativ)

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