Fahrrad Ergometer

Der Fahrrad Ergometer bietet viele Vorteile, darunter eine verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit, gesteigerte Ausdauer und eine effektive Kalorienverbrennung, was ihn ideal für das Gewichtsmanagement macht. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskeln und Wadenmuskeln ab, während auch der Kern für Stabilität aktiviert wird, was ein umfassendes Training für den Unterkörper bietet. Athleten profitieren davon, diese Übung in ihre Routine zu integrieren, da sie die allgemeine Ausdauer erhöht, die Muskelregeneration durch gelenkschonende Bewegungen unterstützt und die Beinmuskulatur sowie die Kraft stärkt, die für verschiedene Sportarten essentiell sind.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Gerät

Übungsziel: Cardio

Bemessungsgrundlage: Dauer

Durchschnittliche Dauer pro Satz*: 0:14:17 (h:mm:ss)

Beschreibung: Sitzhöhe anpassen: Setz dich auf das stationäre Fahrrad und stell die Sitzhöhe so ein, dass deine Beine am unteren Ende des Tretzyklus leicht angewinkelt sind. Fahrrad starten: Beginne zu treten, um die Konsole des Fahrrads einzuschalten, falls nötig. Einstellungen auswählen: Wähle deine gewünschte Trainingseinstellung aus dem Menü, entweder manuell oder aus voreingestellten Programmen. Informationen eingeben: Gib dein Alter und Gewicht ein, um eine Schätzung der verbrannten Kalorien während der Sitzung zu erhalten. Widerstand anpassen: Stell deinen anfänglichen Widerstandsgrad ein und denke daran, dass du ihn während des Trainings anpassen kannst, um die Intensität zu variieren. Herzfrequenz überwachen: Benutze die Griffe, um deine Herzfrequenz zu messen und sicherzustellen, dass du mit einer angemessenen Intensität trainierst. Radfahren beginnen: Starte mit mittlerem Tempo zu treten und halte ein gleichmäßiges Tempo. Abkühlen: Reduziere gegen Ende deines Trainings allmählich die Intensität, um dich abzukühlen.

Übungs-ID: 00157

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

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