Handrad Ergometer

Die Handrad Ergometer Übung ist ein vielseitiges kardiovaskuläres Workout, das erhebliche Vorteile für die Oberkörperkonditionierung und die aerobe Fitness bietet. Es beansprucht Muskeln wie die Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps und Pektoralmuskeln und verbessert effektiv die Muskelausdauer, Kraft und Muskeltonus. Athleten profitieren von einer verbesserten Atmungs- und Muskelstamina, was zu einer besseren Gesamtleistung und schnelleren Erholung führt. Ideal für das Cross-Training, unterstützt es die Verletzungsprävention, indem es die Belastung des Unterkörpers reduziert, eine ausgewogene Muskelentwicklung sicherstellt und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Ganzkörper

Art der Übung: Gerät

Übungsziel: Cardio

Bemessungsgrundlage: Dauer

Durchschnittliche Dauer pro Satz*: 0:16:09 (h:mm:ss)

Beschreibung:

Übungs-ID: 00158

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Richtige Haltung: Halte deinen Rücken gerade und spanne deine Körpermitte an, um deinen unteren Rücken zu entlasten. Das maximiert auch die Wirksamkeit des Workouts.
Konstanter Rhythmus: Achte auf eine gleichmäßige Tretgeschwindigkeit. Plötzliche Bewegungen können zu Muskelermüdung führen und die Effektivität des Trainings vermindern.
Sitzposition anpassen: Stelle sicher, dass der Sitz so eingestellt ist, dass deine Arme in einer komfortablen und leicht gebeugten Position sind. Das verhindert unnötigen Stress auf Schultern und Ellbogen.
Aufwärmen und Abkühlen: Vor dem Start aufwärmen und nach dem Training abkühlen reduziert Verletzungsrisiken und fördert die Muskelregeneration.
Allmähliche Steigerung: Beginne mit kürzeren Sitzungen und erhöhe die Dauer und Intensität allmählich, während deine Kraft und Ausdauer zunehmen. Das verhindert Überanstrengung und Verletzungen.
Griffvariationen: Wechsle deinen Handgriff (Obergriff, Untergriff, neutral), um verschiedene Muskelgruppen zu aktivieren und Überlastungsverletzungen zu vermeiden.
Atemtechnik: Übe tiefes und kontrolliertes Atmen. Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Richtiges Atmen hilft, die Energieniveaus zu halten und Ermüdung zu reduzieren.
Hydration: Halte dich vor, während und nach dem Training gut hydriert, um die Leistung zu erhalten und Dehydration zu vermeiden.
Auf die Form achten: Achte darauf, die richtige Form beizubehalten, auch wenn du müde wirst. Das stellt sicher, dass du die richtigen Muskeln trainierst und Verletzungen vermeidest.
In Zirkeltraining einbauen: Das Handbike ist eine großartige Ergänzung für dein Zirkeltraining. Integriere es mit anderen Kraft- und Cardio-Übungen für ein umfassendes Workout.
Auf den Körper hören: Achte darauf, wie sich dein Körper während des Trainings anfühlt. Bei Schmerzen oder Unbehagen sofort aufhören, die Form überprüfen oder eine Pause einlegen.

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