Kickback mit Kurzhantel (einarmig)

Der Kickback mit Kurzhantel (einarmig) ist eine sehr effektive Isolationsübung, die gezielt die Trizeps anspricht. Durch diese Bewegung können Sportler ihre Armkraft, Definition und obere Körpersymmetrie verbessern. Die primären Muskeln, die dabei beansprucht werden, sind die Trizeps brachii, während Schultern und Rumpf zur Stabilisation sekundär beteiligt sind. Zu den Vorteilen zählen eine erhöhte Muskelausdauer, verbesserte Stabilität des Ellbogengelenks und gesteigerte Armkraft, was für verschiedene Sportarten und alltägliche Aktivitäten entscheidend ist. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Sportler, die ihre Leistung in Disziplinen steigern möchten, die eine starke und präzise Oberkörperkraft erfordern.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Arme

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 11

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 24

Beschreibung: Nimm die Hantel: Halte eine Hantel in deiner rechten Hand mit einem neutralen Griff (Handfläche zum Körper). Beuge dich an den Hüften: Beuge dich an den Hüften, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist. Halte deine Knie leicht gebeugt. Positioniere deinen Arm: Drücke deinen rechten Ellbogen an die Seite deines Torsos mit einem 90-Grad-Winkel, sodass dein Oberarm horizontal ist. Strecke deinen Arm: Atme aus und strecke deinen rechten Ellbogen, indem du die Hantel hinter dir bewegst. Achte darauf, dass dein Oberarm still bleibt. Halten und Anspannen: Halte die gestreckte Position, zähle bis zwei und spanne deine Trizeps an. Zurück zum Start: Atme ein, während du die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurückbringst. Wiederholen: Führe die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen durch. Arm wechseln: Wiederhole die gesamte Übung mit deinem linken Arm.

Übungs-ID: 00176

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

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