Kniebeuge im Ausfallschritt mit Langhantel

Die Kniebeuge im Ausfallschritt mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung für den Unterkörper, die die Quadrizeps, die Oberschenkelrückseite, die Gesäßmuskeln und die Waden trainiert. Sie verbessert die Muskelkraft, das Gleichgewicht und die Stabilität und ist daher ideal für Athleten, die ihre Leistung steigern und das Verletzungsrisiko verringern möchten. Durch die Aktivierung mehrerer Muskelgruppen fördert diese Übung funktionelle Stärke und Koordination. Die Kniebeuge im Ausfallschritt mit Langhantel ist besonders vorteilhaft für Sportler in Disziplinen, die einseitige Kraft und Agilität erfordern, wie Laufen, Springen und Radfahren, und hilft dabei, Kraft und Ausdauer zu steigern.

Zurück zur Liste

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Langhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 30

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 65

Beschreibung: Platziere die Langhantel auf deinem oberen Rücken und halte sie mit den Händen fest an beiden Seiten. Setze einen Fuß zurück, als ob du einen Rückwärtsschritt machst, und achte darauf, dass der Abstand es dir ermöglicht, eine halbknieende Position zu erreichen, wenn du dich senkst. Halte deinen Oberkörper aufrecht. Atme ein, während du dein hinteres Knie fast bis zum Boden senkst, indem du deine vordere Hüfte und beide Knie beugst. Atme aus, während du durch deinen vorderen Fuß drückst und deine vordere Hüfte und Knie streckst, um zur stehenden Position zurückzukehren. Wiederhole für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen. Wechsle das Bein und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein vorne. Behalte während der gesamten Übung die Kontrolle und eine korrekte Ausführung bei.

Übungs-ID: 00177

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Kniebeuge im Ausfallschritt mit Langhantel

Tips und Tricks

Lade die App jetzt kostenlos runter

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout ist exklusiv für iOS im App Store verfügbar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Kompatibel mit iOS 15.0 und höher.