Knie zum Ellenbogen

Knie zum Ellenbogen ist eine kernstärkende Übung, die die Bauchmuskeln, Hüftbeuger stärkt und die Griffkraft verbessert. Durch die Ausführung dieser Übung können Sportler ihre Rumpfstabilität erheblich verbessern, was für verschiedene sportliche Aktivitäten entscheidend ist. Sie aktiviert auch die Latissimus, Schultern und Brust, was die Ausdauer des Oberkörpers fördert. Diese Übung unterstützt eine verbesserte Körperhaltung und Wirbelsäulengesundheit, was sie ideal für Sportler macht, die ihre Gesamtleistung, Beweglichkeit und Verletzungsprävention steigern möchten.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Ganzkörper

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 10

Beschreibung: Starte in einer athletischen Haltung mit leicht gebeugten Knien, Füße schulterbreit auseinander und Arme an den Seiten gebeugt. Beuge die Hüfte und hebe dein rechtes Knie in Richtung Bauchnabel. Senke dein rechtes Bein und hebe gleichzeitig dein linkes Knie in Richtung Bauchnabel. Fahre fort, abwechselnd die Knie hochzuziehen, als würdest du auf der Stelle joggen. Halte dabei die Körpermitte angespannt und atme gleichmäßig. Bleibe leicht auf den Füßen und wechsle schnell zwischen den Beinen. Führe die Übung für eine bestimmte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen aus, dabei immer auf gute Form und Intensität achten.

Übungs-ID: 00178

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Engagiere deinen Core: Stelle vor jeder Wiederholung sicher, dass du deine Core-Muskeln ansprichst. Dies stabilisiert deinen Körper und sorgt dafür, dass deine Bauchmuskeln die Hauptarbeit übernehmen.
Griffkraft: Verbessere deine Griffkraft. Ein starker Griff hilft dir, dich länger an der Stange festzuhalten, sodass du dich auf die richtigen Muskeln konzentrieren kannst.
Kontrollierte Bewegungen: Führe die Übung mit langsamen und kontrollierten Bewegungen aus. Vermeide es, Schwung zu benutzen, um deine Beine zu schwingen; das stellt sicher, dass deine Bauchmuskeln die ganze Zeit voll engagiert sind.
Atmung: Atme aus, während du deine Knie zu deinen Ellbogen hebst, und ein, während du sie wieder senkst. Richtiges Atmen hilft, einen gleichmäßigen Rhythmus zu halten und fördert die Core-Beteiligung.
Schulterstabilität: Halte deine Schultern engagiert und vermeide es, sie zu den Ohren hochzuziehen. Das schützt deine Schultergelenke und aktiviert die richtigen Oberkörpermuskeln.
Beinposition: Halte deine Knie zusammen, während du sie hebst. Das aktiviert die unteren Bauchmuskeln effektiver und sorgt für eine kompaktere Bewegung.
Beckenkippung: Kippe dein Becken leicht nach oben, während du deine Knie zu deinen Ellbogen bringst. Diese zusätzliche Bewegung hilft, die unteren Bauchmuskeln gezielter anzusprechen.
Aufwärmen: Wärm deine Muskeln, besonders deinen Core, Schultern und Arme, vor der Übung auf. Dies beugt Verletzungen vor und verbessert die Leistung.
Flexibilität: Integriere regelmäßig Dehnübungen für deine Hüftbeuger und den unteren Rücken, um deine Bewegungsreichweite zu erhöhen und es dir zu erleichtern, die Knie zu den Ellbogen zu bringen.
Pause: Mach ausreichend Pausen zwischen den Sätzen, um Ermüdung zu vermeiden, die die Form beeinträchtigen und die Effektivität der Übung verringern kann.

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