Latziehen mit einem Arm

Das Latziehen mit einem Arm ist eine Kraftübung, die den Latissimus dorsi, den Trapezius und die Bizeps anvisiert. Diese Übung bietet mehrere Vorteile, darunter verbesserte Oberkörperkraft, gesteigerte Muskelsymmetrie und bessere Kontrolle über unilaterale Bewegungen. Sie unterstützt auch die funktionelle Kraft und hilft Sportlern in Disziplinen, die Koordination und Kraft im Oberkörper erfordern. Durch die isolierte Belastung jeder Seite des Rückens können Sportler muskuläre Ungleichgewichte korrigieren, was zu einer insgesamt besseren Leistung und einem geringeren Verletzungsrisiko führt. Eine essentielle Ergänzung für das Trainingsprogramm jedes Sportlers.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Rücken

Art der Übung: Kabelzug

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 30

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 65

Beschreibung: Setz dich auf das Lat-Zuggerät. Bring das Oberschenkelpolster auf deine Oberschenkel, um sicheren Halt zu haben. Greif den Griff mit einer Hand und streck deinen Arm und deine Schulter vollständig nach oben aus. Atme aus und zieh den Griff langsam nach unten, bis dein Ellenbogen neben deinem Körper ist. Halte diese Position und zähle bis zwei. Atme ein und bring den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du deinen Arm und deine Schulter vollständig nach oben ausstreckst. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Wechsel zur anderen Seite und wiederhole die Übung.

Übungs-ID: 00188

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Warm-Up Richtig: Starte mit einem gründlichen Aufwärmen, um sicherzustellen, dass deine Muskeln und Gelenke bereit für die Übung sind. Dies verringert das Verletzungsrisiko und optimiert die Leistung.
Richtige Form Beibehalten: Halte deinen Oberkörper aufrecht und vermeide es, dich nach hinten zu lehnen oder deinen Körper zu schwingen. Dies konzentriert die Anstrengung auf den Latissimus dorsi und hilft, eine bessere Muskelaktivierung zu erreichen.
Kontrollierte Bewegung: Führe die Übung mit langsamen und kontrollierten Bewegungen durch. Vermeide ruckartiges Herunterziehen des Gewichts für eine bessere Muskelansprache und zur Vermeidung von Verletzungen.
Core Einsetzen: Spanne während der gesamten Bewegung deinen Core an, um deinem Rücken Stabilität zu geben und die richtige Form beizubehalten.
Volle Bewegungsamplitude: Ziehe den Griff herunter, bis er auf Schulterhöhe ist, und achte darauf, dass du oben eine volle Dehnung erreichst. So wird der gesamte Lat-Muskeln angesprochen.
Mind-Muscle-Verbindung: Konzentriere dich darauf, deinen Lat-Muskel beim Herunterziehen einzusetzen. Stelle dir vor, dass du mit deinem Ellenbogen ziehst, anstatt mit deiner Hand, um den Zielmuskel besser zu aktivieren.
Atemtechnik: Atme aus, während du den Griff zu dir herunterziehst, und atme ein, während du ihn wieder in die Ausgangsposition gehen lässt. Richtiges Atmen hilft, den Rhythmus zu bewahren und erhöht die Effizienz der Übung.
Gewicht Anpassen: Verwende ein Gewicht, das es dir ermöglicht, die Übung mit korrekter Form auszuführen. Zu schwere Gewichte können zu einer falschen Form und möglichen Verletzungen führen.
Positionierung: Achte darauf, dass deine Schulter unten und hinten ist, um Verspannungen zu vermeiden. Dein Arm sollte einem natürlichen Pfad entlang deiner Seite folgen.
Allmähliche Steigerung: Erhöhe das Gewicht schrittweise, wenn du stärker wirst, um deine Muskeln weiterhin zu fordern und Fortschritte zu machen.

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