Beinbeugen am Gerät (sitzend)

Beinbeugen am Gerät (sitzend) ist eine äußerst effektive Übung, die sich hauptsächlich auf die hinteren Oberschenkelmuskeln konzentriert und sekundär die Wadenmuskeln aktiviert. Diese Übung ist für Sportler besonders wichtig, da sie die Stärke des Unterkörpers verbessert, zur Muskelbalance beiträgt und das Verletzungsrisiko verringert. Durch die gezielte Beanspruchung der hinteren Oberschenkelmuskeln fördert sie die Sprintgeschwindigkeit, Sprungkraft und allgemeine Ausdauer der Beine. Die kontrollierte Bewegung des Geräts sorgt für die richtige Form, was sie sowohl für Anfänger als auch fortgeschrittene Sportler geeignet macht, die ihre Leistung und sportlichen Fähigkeiten optimieren möchten.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Gerät

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 40

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 88

Beschreibung: Stelle die Maschine ein: Achte darauf, dass die Polster der Maschine so eingestellt sind, dass sie bequem gegen deinen unteren Rücken drücken, wenn du sitzt. Positioniere deine Beine: Lege deine Beine auf den gepolsterten Hebel, sodass er direkt unter deinen Wadenmuskeln aufliegt. Sichere das Oberschenkelpolster: Stelle das Oberschenkelpolster so ein, dass es sicher auf deinen Oberschenkeln, knapp über den Knien, sitzt. Hebe und Greife: Strecke deine Beine vor dir aus und greife die seitlichen Griffe der Maschine. Führe die Bewegung aus: Ziehe den gepolsterten Hebel mithilfe deiner Beine so weit wie möglich nach unten und hinten zu dir. Halten und Zurückkehren: Halte die Position für eine Sekunde, dann lass den Hebel langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederhole die Bewegung kontrolliert für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Übungs-ID: 00198

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*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Beinbeugen am Gerät (sitzend)

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